Treino a 8 meses e resolvi fzr uma dieta, qualquer critica será bem-vinda... Meu treino é geralmente de 19:30 até as 20:30 e eu estudo de manhã.

Idade: 16

Altura: 173

Peso: 61kg

BF: 11,79%

GASTO CALÓRICO DIARIO: 2790

Objetivo da Dieta: Bulking

Treino : Seg a Sab ABC2X

 

6:30 Café da manhã:Tapioca com peito de peru + iogurte com granola

Proteina:36,24 Carb:101 Gord: 10,2 Cal : 656

9:30 Lanche da manhã: Suplemento protein complex com aveia + 2 duas bananas pratas

Prot: 29,41 Carb:84,61 Gord: 2 Cal : 329

12:30 Almoço: 100g de arroz + 100g de feijão + 1 frango grelhado + 1 batata doce media 

Prot: 38,3 Carb: 84,61 Gord: 3,3 Cal: 539

15:30 Lanche da Tarde: Vitamina com 3 bananas pratas + 30g de aveia em flocos

Prot: 12,93 Carb: 69,95 Gord:8,93 Cal: 395

Pré-Treino: 4 fatias de pão integral + 200g gramas de frango desfiado

Prot:25 Carb: 48 Gord: 0,8 Cal: 594

Pós-Treino: Protein complex + malto

Prot: 21,06 Carb: 25,49 Gord: 15,96 Cal:293

22:30 Ceia: 4 Ovos cozidos

Prot:25,04  Carb:2,24 Gord: 2,12 Cal: 308

Total: Proteina: 227,55 Carboidrato :387,1 Gordura: 63,07 Calorias: 3114

Bebo 2 litros de água por dia

Editado 23/02/2016 às 04:56 02/23, 2016 por VeemMonstro (veja o histórico de edições)

Reduza as proteínas, estão em quase 4g por quilo, 2g/kg é suficiente. Como as calorias irão baixar, coloque mais gorduras para compensar.

 

Eu tiraria os pães, não é um bom alimento mesmo que seja "integral". Mas caso queira mantê-los, tire-os do pré-treino, coloque-os de preferência no pós.