Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Voltando A Treinar, Começar Em Qual Treino?

Por Vuhede
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

e ai galerinha blz?.

seguinte, nao to voltando a malhar por causa de carnaval,verao e nem nada, estou voltando pq fiquei doente um tempo e fiquei sem treina 6 meses.

to em duvida entre 2 treinos, abc e um abcd.

vo posta ambos os treinos,e sera que ficaria ruim encaixa ai um aerobico em jejum??

EDITADO : Tempo de treino 6 meses, 20 anos, faço 21 no 16 de janero, 97kilo, 1,81 de altura.

ABC

A- Peito, ombros e tríceps

PEITO

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crusifixo 4x8

Voador 4x8

OMBROS

Elevação Lateral Por Trás Com Cabo - 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Desenvolvimento c/ Barra em Pé - 3x10

TRICEPS

triceps no puxador 3x10

francesa 3x10

flexões de braços nas barras paralelas 3x10

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

Leg 45 4x8

Cadeira Extensora - 4x8

agachamento na barra guiada 4x8

flexora 3x15

PANTURRILHA

flexora 4x15

Levantamento em pé no guidao 4x15

C- Costas e bíceps

COSTAS

Cavalinho 4x8

Serrote 3x10

Remada alta, pegada dupla frente. 3x10

Remada alta, pegada dupla costas. 3x10

BICEPS

Rosca Alternada – 3 x 10

Rosca Scott W – 3 x 10

Rosca Concentrada – 4 x 8

ABCD

*Segunda*

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Voador

ombro

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Elevação com alteres sentado

Elevação lateral com halteres

*Terça*

trapezio

Elevação Frontal com a barra W

Elevação no guidão (hehe)

costas

Cavalinho

Serrote

Remada alta, pegada dupla frente.

Remada alta, pegada dupla costas.

*Quarta*

Folga

*Quinta*

coxa

Leg 45º

Cadeira extensora

Agachamento na barra guiada

Prensa de ísquios, deitado.

panturrilha

Leg 45º

Panturrilhas em cadeira.

*Sexta*

biceps

Rosca Alternada

Rosca Scott W

Rosca Concentrada

triceps

triceps no puxador

francesa

flexões de braços nas barras paralelas

os aerobicos seriao caminha leve 20 min, e antes tomarei 200 ml de cafe.

ajuda sempre bem vinda e criticas construtivas tbm, vlw brigado ai e descupe qualquer coisa , e bom ano novo :D

Editado por Vuhede (veja o histórico de edições)

vatomanocu.gif
Postado

Quanto tempo de treino ? Idade ?

"Levantamos pesos porque não é de nosso caráter se conformar com o que temos,

Porque vivemos para quebrar limites,

Porque entendemos que mesmo que tudo se vá, a lição do treino fica:

Sem TRABALHO e DEDICAÇÃO, sem SUCESSO."

Postado
  • Autor

editei la :D.

bom sei la mais creio que seria msm coisa que voltar do 0 ne , treino de iniciante msm, ueheuhe.

vlw

vatomanocu.gif
Postado

Cara 97 KG e 1.81 ?

Acho melhor fazer ABC e intercalar com aerobicos terca e quinta.. minha opniao, vamo ve o que o povo fala ;D

"Levantamos pesos porque não é de nosso caráter se conformar com o que temos,

Porque vivemos para quebrar limites,

Porque entendemos que mesmo que tudo se vá, a lição do treino fica:

Sem TRABALHO e DEDICAÇÃO, sem SUCESSO."

Postado

Eu fiz adaptação usando AB e fazia aeróbicos todos os dias,era desgastante mas diminuí muito meu bf.

Vc poderia fazer q nem o Johan falou,ABC e aeróbicos nos dias de descanso ou melhor,faria 30 min de aero nos dias de treino com pesos e 1 hora nos dias de descanso.

Teu bf tá alto?

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.