mika_vieira 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:16 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:16 bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura sgunda peito ombro e triceps supino inclinado 4x6-8 crucifixo inclinado 4x8-10 supino reto halter 4x6-8 cross over biset com flexao 3x10 desenvolvimento barra 4x6-8 elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10 tricep corda 4x10 paralela 3x8 terca:perna agachamento 4x6-8 leg press 4x10-12 avanco 4x6-8 stiff 4x8-10 cadeira extensora biset mesa flexora quarta:costas e biceps barra fixa 4x10 remada curvad 4x6-8 puxada atras 4x10 remada baixa biset remada unilateral 3x10 rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca martelo 4x10-12 depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:25 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:25 achei o treino bom, encaixa um abdomen ai e panturrilha tbm mika_vieira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mika_vieira 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:29 3 minutos atrás, lucasf21 disse: achei o treino bom, encaixa um abdomen ai e panturrilha tbm pode deixar coloko sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:29 10 minutos atrás, mika_vieira disse: bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura sgunda peito ombro e triceps supino inclinado 4x6-8 crucifixo inclinado 4x8-10 supino reto halter 4x6-8 cross over biset com flexao 3x10 desenvolvimento barra 4x6-8 elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10 tricep corda 4x10 paralela 3x8 terca:perna agachamento 4x6-8 leg press 4x10-12 avanco 4x6-8 stiff 4x8-10 cadeira extensora biset mesa flexora panturrrilha 100 reps restpause quarta:costas e biceps barra fixa 4x10 remada curvad 4x6-8 puxada atras 4x10 remada baixa biset remada unilateral 3x10 rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca martelo 4x10-12 depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito mika_vieira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mika_vieira 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:32 2 minutos atrás, surf disse: faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Fevereiro 22, 2016 às 19:39 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 19:39 2 horas atrás, surf disse: faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito Não seria uma boa abdominal no dia de costas? Eu gosto de fazer nesse dia pelo fato de barra fixa (pull/chin) requisitar o abdômen, ainda mais elevando as pernas nas últimas repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:25 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:25 45 minutos atrás, Marlon Paradise disse: Não seria uma boa abdominal no dia de costas? Eu gosto de fazer nesse dia pelo fato de barra fixa (pull/chin) requisitar o abdômen, ainda mais elevando as pernas nas últimas repetições pode ser tbm. nem sei se abs encaixa como push ou pull pra falar a verdade. Eu gosto de pensar na parte frontal abs e lombar com costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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