bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura

sgunda peito ombro e triceps

supino inclinado 4x6-8

crucifixo inclinado 4x8-10

supino reto halter 4x6-8

cross over biset com flexao 3x10

desenvolvimento barra 4x6-8

elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10

tricep corda 4x10

paralela 3x8

terca:perna

agachamento 4x6-8

leg press 4x10-12

avanco 4x6-8

stiff 4x8-10

cadeira extensora biset mesa flexora

quarta:costas e biceps

barra fixa 4x10

remada curvad 4x6-8

puxada atras 4x10

remada baixa biset remada unilateral 3x10

rosca direta 4x6-8

rosca alternada 4x6-8

rosca martelo 4x10-12

depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato

achei o treino bom, encaixa um abdomen ai e panturrilha tbm

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

achei o treino bom, encaixa um abdomen ai e panturrilha tbm

pode deixar coloko sim

10 minutos atrás, mika_vieira disse:

bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura

sgunda peito ombro e triceps

supino inclinado 4x6-8

crucifixo inclinado 4x8-10

supino reto halter 4x6-8

cross over biset com flexao 3x10

desenvolvimento barra 4x6-8

elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10

tricep corda 4x10

paralela 3x8

terca:perna

agachamento 4x6-8

leg press 4x10-12

avanco 4x6-8

stiff 4x8-10

cadeira extensora biset mesa flexora

panturrrilha 100 reps restpause

quarta:costas e biceps

barra fixa 4x10

remada curvad 4x6-8

puxada atras 4x10

remada baixa biset remada unilateral 3x10

rosca direta 4x6-8

rosca alternada 4x6-8

rosca martelo 4x10-12

depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato

faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito

2 minutos atrás, surf disse:

faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito

ok

2 horas atrás, surf disse:

faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito

Não seria uma boa abdominal no dia de costas? Eu gosto de fazer nesse dia pelo fato de barra fixa (pull/chin) requisitar o abdômen, ainda mais elevando as pernas nas últimas repetições

45 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Não seria uma boa abdominal no dia de costas? Eu gosto de fazer nesse dia pelo fato de barra fixa (pull/chin) requisitar o abdômen, ainda mais elevando as pernas nas últimas repetições

pode ser tbm. nem sei se abs encaixa como push ou pull pra falar a verdade.

Eu gosto de pensar na parte frontal abs e lombar com costas.