pwdro 67 Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:16 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:16 Fala, galera! Acompanho o blog há um tempo, mas só agora resolvi postar mesmo. Se alguém puder dar uma ajuda... montei um treino novo aqui e gostaria de opiniões. Sou Ectomorfo, tenho 1,71 e 74kg BF 13%, treino há um ano e meio mais ou menos. Treino um dia e descanso um, ou seja, um dia sim e um dia não. Segue: A - Peito e Tríceps Supino Reto Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino Fechado - 3x8 Mergulho (Tríceps Banco) - 3x8 B - Costa e Bíceps Remada Curvada - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 Chin Ups - 3x Até a Falha Rosca Direta Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6 Rosca Alternada - 3x8 C - Perna e Ombro Agachamento - 3x8 Avanço - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Elevação de Panturrilhas - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Desde já agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:23 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:23 Tá show! Eu só não me limitaria tanto ao número de repetições. Deixe numa casa de 5~12 para membros superiores e 7~20 para inferiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:26 1 minuto atrás, Glasgow 15 disse: Tá show! Eu só não me limitaria tanto ao número de repetições. Deixe numa casa de 5~12 para membros superiores e 7~20 para inferiores. Pô, valeu, cara! Mas só uma pergunta... eu fiquei meio na dúvida quanto a frequência do treino. Li que ectomorfos devem treinar de 3 a 4 vezes na semana. Com essa organização que fiz de dia sim/dia não, daria mais ou menos uns 15 treinos por mês. Para hipertrofia será que está legal ou muito pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:35 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 15:35 EU acho o ideal. Mas tem outros tipos de correntes de pensamento. Há quem prefira treinar todos os dias descansando aos domingos. Mas eu curto assim, nos moldes do seu treino mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Fevereiro 22, 2016 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 16:03 27 minutos atrás, Glasgow 15 disse: EU acho o ideal. Mas tem outros tipos de correntes de pensamento. Há quem prefira treinar todos os dias descansando aos domingos. Mas eu curto assim, nos moldes do seu treino mesmo Fechou então. Começo hoje o treino assim! Valeu a força, irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mika_vieira 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:45 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:45 achei bacana bem estruturado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:05 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:05 top! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:07 21 minutos atrás, mika_vieira disse: achei bacana bem estruturado 1 minuto atrás, saintgraal disse: top! Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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