[AJUDA] AVALIAÇÃO DE TREINO

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Postado 22/02/2016 às 15:16 02/22, 2016

Fala, galera! Acompanho o blog há um tempo, mas só agora resolvi postar mesmo.

Se alguém puder dar uma ajuda... montei um treino novo aqui e gostaria de opiniões.

Sou Ectomorfo, tenho 1,71 e 74kg BF 13%, treino há um ano e meio mais ou menos. Treino um dia e descanso um, ou seja, um dia sim e um dia não.

Segue:

A - Peito e Tríceps

Supino Reto Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo - 3x8

Supino Fechado - 3x8

Mergulho (Tríceps Banco) - 3x8

B - Costa e Bíceps

Remada Curvada - 3x8

Remada Cavalinho - 3x8

Chin Ups - 3x Até a Falha

Rosca Direta Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6

Rosca Alternada - 3x8

C - Perna e Ombro

Agachamento - 3x8

Avanço - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Elevação de Panturrilhas - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Desde já agradeço

Postado 22/02/2016 às 15:23 02/22, 2016

Tá show!

Eu só não me limitaria tanto ao número de repetições. Deixe numa casa de 5~12 para membros superiores e 7~20 para inferiores.

Postado 22/02/2016 às 15:26 02/22, 2016

Autor

1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:

Tá show!

Eu só não me limitaria tanto ao número de repetições. Deixe numa casa de 5~12 para membros superiores e 7~20 para inferiores.

Pô, valeu, cara! Mas só uma pergunta... eu fiquei meio na dúvida quanto a frequência do treino. Li que ectomorfos devem treinar de 3 a 4 vezes na semana.

Com essa organização que fiz de dia sim/dia não, daria mais ou menos uns 15 treinos por mês.

Para hipertrofia será que está legal ou muito pouco?

Postado 22/02/2016 às 15:35 02/22, 2016

EU acho o ideal.

Mas tem outros tipos de correntes de pensamento. Há quem prefira treinar todos os dias descansando aos domingos.

Mas eu curto assim, nos moldes do seu treino mesmo

Postado 22/02/2016 às 16:03 02/22, 2016

Autor

27 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

EU acho o ideal.

Mas tem outros tipos de correntes de pensamento. Há quem prefira treinar todos os dias descansando aos domingos.

Mas eu curto assim, nos moldes do seu treino mesmo

Fechou então. Começo hoje o treino assim!

Valeu a força, irmão.