falc1gus 3 Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:16 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:16 Idade:16 Altura:1.72 Peso:57 BF: 15% Medidas: Peito 94;Braço 31,50;Antebraço 27;Coxas 52;Panturrilha 34;Ombros 100 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino ABC ----------------------------- Treino A: Supino reto com halter 4x 10-12 Supino Inclinado com halter 4x 10-12 Fly Maq 3x 10-12 Desenvolvimento Maq Aberto 3x 10-12 Elevação Lateral 4x 10-12 Triceps Corda 3x 10-12 + Drop set ---------------------------- Treino B: Aquecimento com extensão de lombar Barra fixa 3x 10-12 Levantamento terra 4x 10-12 Puxada Frente 3x 10-12 Remada Curvada com halter (serrote) 3x 10-12 Puxada Frente supinada 3x 10-12 Rosca Alternada 4x 10-12 Rosca Direta 4x 10-12 ---------------------------- Treino C: Agachamento Livre 4x 10-12 Leg 45 3x 10-12 Panturrilha no smith 3x 40 reps...30 reps...20 reps.. Panturrilha sentado 3x 30 reps...20 reps...10 reps.. Cadeira Extensora 4x 10-12 Cadeira Flexora 4x 10-12 Agachamento Isométrico 2x 2 mins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:23 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:23 treino tá bom, só encaixa abdomen, e talvez encaixa outro de tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:34 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:34 e panturra dsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:34 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:34 Faria assim: Treino A: Supino reto com halter Supino Inclinado com halter Desenvolvimento Militar paralela Treino B: Aquecimento com extensão de lombar Barra fixa 3x 10-12 Levantamento terra 4x 10-12 Remada Curvada com halter (serrote) 3x 10-12 Rosca Direta 4x 10-12 Treino C: Agachamento Livre Agachamento Frontal Panturrilha no smith .. Panturrilha sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:09 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:09 tb curti o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mika_vieira 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:04 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:04 legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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