Idade:16
Altura:1.72
Peso:57
BF: 15%
Medidas: Peito 94;Braço 31,50;Antebraço 27;Coxas 52;Panturrilha 34;Ombros 100
Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino ABC
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Treino A:

Supino reto com halter 4x 10-12

Supino Inclinado com halter 4x 10-12

Fly Maq 3x 10-12

Desenvolvimento Maq Aberto 3x 10-12

Elevação Lateral 4x 10-12

Triceps Corda 3x 10-12 + Drop set
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Treino B:

 

Aquecimento com extensão de lombar
 

Barra fixa 3x 10-12

Levantamento terra 4x 10-12

Puxada Frente 3x 10-12

Remada Curvada com halter (serrote) 3x 10-12

Puxada Frente supinada 3x 10-12

Rosca Alternada 4x 10-12

Rosca Direta 4x 10-12

 

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Treino C:

 

Agachamento Livre 4x 10-12

Leg 45 3x 10-12

Panturrilha no smith 3x 40 reps...30 reps...20 reps..

Panturrilha sentado 3x 30 reps...20 reps...10 reps..

Cadeira Extensora 4x 10-12

Cadeira Flexora 4x 10-12

Agachamento Isométrico 2x 2 mins

treino tá bom, só encaixa abdomen, e talvez encaixa outro de tríceps

e panturra dsdn

Faria assim: 

 

Treino A:

Supino reto com halter 

Supino Inclinado com halter 

Desenvolvimento Militar

paralela

Treino B:

 

Aquecimento com extensão de lombar
 

Barra fixa 3x 10-12

Levantamento terra 4x 10-12

Remada Curvada com halter (serrote) 3x 10-12

Rosca Direta 4x 10-12

 

 

Treino C:

 

Agachamento Livre 

Agachamento Frontal

Panturrilha no smith ..

Panturrilha sentado

tb curti o treino

legal