igorhanna 0 Postado Fevereiro 21, 2016 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 02:09 Galera, boa noite. Esse é o meu primeiro tópico no fórum e estou com uma pulga atrás da orelha. Acabei criando um treino que melhor se adequa a mim: A: flexão supino com barra elevação frontal remada com barra agachamento livre rosca direta B: flexão supino com halteres desenvolvimento com halteres elevação lateral levantamento terra O ponto é: pensando em resultados, o ideal seria fazer um 3x (seg, quart e sext) ou um dia sim, um dia não(sem final de semana)? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 21, 2016 às 02:47 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 02:47 É iniciante? Da pra treinar 3x na semana sem problemas. Se consegue imprimir uma boa intensidade, dá pra treinar duas vezes. As escolhas dos exercícios estao boas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Fevereiro 21, 2016 às 18:46 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 18:46 Você me parece ser iniciante, leia sobre o Strong Lift 5x5, tem um conteúdo muito bom sobre essa vertente de treinamento aqui no fórum. Eu fiz por longos meses, me ajudou bastante em quesito de maturidade de treinamento. Se baseia em Full Body 3x por semana, focado também em progressão de carga e boa execução. Queria linkar aqui o tópico que fala a respeito, mas estou com o celular, se fizer uma pesquisa "Strong Lift Hipertrofia" no Google vai achar o tópico que restou falando como primeiro link. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:57 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:57 Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x. Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:01 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:01 2 minutos atrás, Marcos12 disse: Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x. Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE falou tudo esse chapa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10969 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:05 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:05 Pra começar, o tópico a seguir é o melhor possível sobre estruturas FB: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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