FB - Frequência de treino

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Postado 21/02/2016 às 02:09 02/21, 2016

Galera, boa noite. Esse é o meu primeiro tópico no fórum e estou com uma pulga atrás da orelha. Acabei criando um treino que melhor se adequa a mim:

flexão
supino com barra
elevação frontal

remada com barra
agachamento livre

rosca direta

flexão
supino com halteres
desenvolvimento com halteres
elevação lateral
levantamento terra

O ponto é: pensando em resultados, o ideal seria fazer um 3x (seg, quart e sext) ou um dia sim, um dia não(sem final de semana)?

Obrigado

Postado 21/02/2016 às 02:47 02/21, 2016

É iniciante? Da pra treinar 3x na semana sem problemas.

Se consegue imprimir uma boa intensidade, dá pra treinar duas vezes.

As escolhas dos exercícios estao boas

Postado 21/02/2016 às 18:46 02/21, 2016

Você me parece ser iniciante, leia sobre o Strong Lift 5x5, tem um conteúdo muito bom sobre essa vertente de treinamento aqui no fórum. Eu fiz por longos meses, me ajudou bastante em quesito de maturidade de treinamento. Se baseia em Full Body 3x por semana, focado também em progressão de carga e boa execução. Queria linkar aqui o tópico que fala a respeito, mas estou com o celular, se fizer uma pesquisa "Strong Lift Hipertrofia" no Google vai achar o tópico que restou falando como primeiro link.

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"Comer é uma necessidade, porém comer de forma inteligente é uma arte"

François de la Rochefoucauld, autor francês (1613-1680)

Meu relato:

[RELATO] Ciclos de carboidrato.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181524-carb-up-uma-vida-de-salada-e-carne/

Postado 22/02/2016 às 00:57 02/22, 2016

Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x. Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

NPNG.

Postado 22/02/2016 às 01:01 02/22, 2016

2 minutos atrás, Marcos12 disse:

Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x. Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

falou tudo esse chapa

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 22/02/2016 às 01:05 02/22, 2016

Pra começar, o tópico a seguir é o melhor possível sobre estruturas FB:

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg