Ola estou começando a treinar e meu foco inicial é peitoral e pernas, são as areas mais dificil de desenvolver para mim. Sou meio magro com 76 kg, 1.86 de altura. Tenho facilidade para os biceps e meu peitoral ja esta começando a desenvolver desde quando eu comecei ha 15 dias com apenas flexões de braço em casa mesmo, mas estou entrando na academia e vou começar com halters. Qual peso ideal de halters para fazer crucifixo etc, e quantas seções. Também quais os exercicios ideais para desenvolver as pernas rapido, minhas pernas sao bem finas e tenho bastante dificuldade com elas em ganhar massa muscular, nao engrossam de jeito nenhum. Estou tentando manter os treinos apenas com alimentação, carne, ovos presunto, batata doce etc ja que tenho facilidade para ter pedras nos rins os suplementos seria muita proteina para mim, ou minha genetica e boa devido ter o metabilismo muito rapido, como muito e nao engordo no maximo atinjo os 85 kg. Tenho facilidade em levantar  peso ja que aos 15 anos malhei por um tempo mas minha genetica de "magro" nao ajuda muito, mas hoje com meu corpo mais desenvolvido e maduro acho que vai. Obrigado desde ja!

Editado 10/02/2016 às 22:02 02/10, 2016 por luckpr (veja o histórico de edições)

O peso ideal é o que você agüenta.

 

Quais säo suas dúvidas?

8 minutos atrás, Torf disse:

sO peso ideal é o que você agüenta.

 

Quais säo suas dúvidas?

de inicio me preocupei mais com abdominais para tirar a barriga, ja que sou aquele tipo "falso magro" , um magro com uma saliencia na barriga, mas vi que precisa de perder peso tambem alem de exercicios, mas perder peso eu tiraria a barriga e ficaria mais magro ainda, entao decidi investor em massa muscular mesmo, comer muito e com qualidade e malhar o suficiente para desenvolver, mas o problema é que faço abdominais e prancha "a 20 dias" e a barriga ainda ta la, so sinto o musculo abdominal melhor mas gordura nao sai, qual a dica para perder a barriga para uma pessoa que e meio magra

Editado 10/02/2016 às 22:17 02/10, 2016 por luckpr (veja o histórico de edições)

Abdominal não tira barriga, o que tira barriga é aeróbico e dieta.

Não faz sentido você isolar um músculo ou que sá um aspecto anatômico deste se você começou a treinar agora.

Treine tudo, evolua, lá no final você se preocupa com essas peculiaridades.

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