Oi pessoal estou na academia a 9 meses ja ganhei bastante massa muscular quero passar pra outra etapa e difinir meus musculos fizando a hipertrofia gostaria da ajuda de vcs para montar um bom treino eu treino 5x por semana blz

49 minutos atrás, emersom lopes disse:

Oi pessoal estou na academia a 9 meses ja ganhei bastante massa muscular quero passar pra outra etapa e difinir meus musculos fizando a hipertrofia gostaria da ajuda de vcs para montar um bom treino eu treino 5x por semana blz

ninguém vai te fazer isso

você monta uma você mesmo, posta pra avaliação e a galera avalia

Tem que montar dieta, definição é dieta.

Pesquisa ae no forum mesmo como montar treino e dieta depois posta aqui e a gente avalia

Blz segunda faco biceps e triceps,terca costas e abdomen ,quarta peito e lonbar, quinta pernas e abdominais ,sexta onbro trapesio e antebraco. So nao passei os exercicios pois costumo variar os treinos nao por opcao mais como as vezes a academia ta muito cheia tento fazer treinos com os aparelhos mais livres para nao perder muito tempo parado se puderem me ajudar desde ja agradeco

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