Boa tarde, 

Faco academia a 6 meses e não entendo nada, o instrutor da academia me passou um treino AB.

Gostaria de ganhar massa muscular, hipertrofia.

Tenho 55kg,  1,60m e em função da recomendação dele, estou tomando whey proteín.

A :

Peito:

Supino com halteres

Crucifixo reto com halteres 

Peck deck

Biceps:

Rosca direta halteres

Rosca martelo 

Rosca invertida cross over

Costas:

Puxador alto costas

Puxador lateral cross over

Puxador alto frente

 

B:

Ombro:

Levantamento lateral aparelho articulado 

Levantamento frontal barra 

Levantamento lateral

Triceps:

Puxar o halteres com as duas mãos juntas de trás da cabeca

Triceps com o peso do corpo apoiado na cadeira

E um exercício de puxar a barra no cross over de.cima pra baixo

Perna:

Leg press

Leg 90

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Adutora

 

Alguma sugestão / consideração? 

Já esta fazendo dieta? Se não, joga o whey fora que não serve para nada. E mesmo com dieta deve ser bem desnecessário para começo de conversa.

está treinando a seis meses e faz este treino? esse treino deve durar no máximo para 2-4 semanas para nível "total inciante". Bom se você tiver treinando a 6 meses mesmo, dá uma olhada no link de treinamento aqui do fórum que com certeza você vai achar artigos que vão abrir sua mente.

Alguém tem alguma recomendação de treino por favor?

Estou perdido.

Vou dar uma olhada

 

Brother, pra fazer treino A e B da uma pesquisada em uper n lower, tenta botar no treino A somente os grupos musculares superiores e no treino B os grupos musculares inferiores, ou seja, treino A: ombro, peito, costas, biceps, triceps, trapézio e no treino B: pernas(quadríceps e posteriores), panturrilha e se quiser um abdomen, abraço

1 hora atrás, LucasGiorgianni disse:

Alguém tem alguma recomendação de treino por favor?

Estou perdido.

Vou dar uma olhada

 

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