Cutting da panifat :c

[marombeiraold 0]

Historia bom treino 1 ano e 3 meses , nesses tempo perdi 13kg hoje peso 66kg , a 1 mês atrás dei uma relaxada n dieta ganhei bastante gordura na barriga e afins , estou querendo perder um pouco do bacon pra futuramente começar um bulk limpo segue dieta

Vou começar sem aeróbicos , com o carbo relativamente alto , e ir cortando cada semana quando o peso estagnar

Peso 66 Altura 1,66 Idade 17

Treino 6 vezes semana

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15g aveia

100g banana

180 ml de leite

Pré treino

100g frango

80g cebola

80 arroz integral

100g cenoura

100g batata doce

1 colher de azeite

Pos treino

100g banana

19g chocolate 70% (sim chocolate )

30g aveia

180ml leite desnatado

Ceia

3 ovos

100g frango

Macros 160 C 111 P 46 G

Calorias 1518

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[falange- 1184]

Posta o total de macros ai pra dar uma olhada melhor... 

Como está seu treino?

[LcsVQV 9]

Vou acompanhar aqui. E como disse o amigo acima, como esta seu treino?

[marombeiraold 0]

segunda quadríceps (glúteo e panturrilha

terça costas e bíceps

quarta abdômen panturrilha (pensando em colocar um aeróbico )

quinta ombro tríceps peito

sexta posterior de coxa + glúteo

sábado abdômen ombro + costas (músculos que quero dar ênfase)

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O que acham ?

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[Torf 11505]

E aí, como andam os treinos? Tá seguindo direitinho a dieta? Como está se sentindo?

[Joycosta 36]

Olá garota como foi passar pelo feriado de carnaval?