TheHN 301 Postado Janeiro 23, 2016 às 17:25 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2016 às 17:25 (editado) Vou fazer uma outra dieta com base na dieta anterior que tive bons ganhos.Como medida,desde início de dezembro até hoje ganhei 1,5cm de braço.Achei legal. Spoiler Desejum (9:00) 200 Ml leite desnatado 74Kcal / 6 Proteínas / 10 Carbo / 0 Gordura 60 Gramas de aveia 170Kcal / 6 Proteínas / 35 Carbo / 8 Gordura 15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura 1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura 1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura Almoço (11:30) 100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura 150g Feijão 150Kcal / 8 Proteínas / 30 Carbo /0 Gordura Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 20 Carbo / 0 Gordura Carne magra 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura Salada Lanche da tarde (15:30) 200 Ml leite desnatado 74Kcal / 6 Proteínas / 10 Carbo / 0 Gordura 60 Gramas de aveia 170Kcal / 6 Proteínas / 35 Carbo / 8 Gordura 15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura 1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura Ou sanduíche de queijo NOS DIAS ON + leite Lanche (18:30) Sanduíche de queijo c/ presunto ou peito de peru + Iogurte + fruta 400 kcal 500g Carbo 16 G proteínas 12G gordura Lanche (22:00) 1 pão francês c/ frango/ carne Kcal 400 / Proteínas 20 g / Carbo 30 g / Gordura 15g Janta / Ceia (01:30) 100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura Carne magra 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura Salada Kcal : 2400 Proteína: 1,8g/kg Gordura: 73g Dieta antiga : Só tirei a omelete de tarde e aumentei 1 scoop de whey,passei a comer dois ovos na janta ou compensava com carne mesmo.E passei a tomar malto + whey no pós treino. Editado Março 6, 2016 às 02:39 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Janeiro 27, 2016 às 20:13 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2016 às 20:13 Ei cabeçudo, qual tuas specs? Altura, peso, BF...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:30 (editado) Em 27/01/2016 at 18:13, Abarck disse: Ei cabeçudo, qual tuas specs? Altura, peso, BF...? 1,70 63kg bf uns 12% Editado Fevereiro 21, 2016 às 20:31 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:37 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:37 E qual sua estimativa de gasto calórico diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 00:55 4 horas atrás, Torf disse: E qual sua estimativa de gasto calórico diário? cerca de 2500kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Março 6, 2016 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 02:40 (editado) Reformulei agora de acordo com minha rotina atual,o problema é que não to conseguindo bater os macros de 2500+ de kcal e não sei como aumentar mais. O problema é que minha dieta está bem restrita a lanches,pois eu estudo em outra cidade . Editado Março 6, 2016 às 02:41 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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