l.ll 1 Postado Dezembro 26, 2009 às 18:38 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2009 às 18:38 A FC ( frequência cardíaca ) é um bom recurso para a elaboração e acompanhamento dos seus treinos. Determina a zona de treino em que está, informa a intensidade do esforço realizado e ainda como está sua recuperação durante os intervalos e após o término de sua actividade. É muito importante que você consiga monitorizar e entender as variações que ocorrem com sua FC durante os seus treinos, seja numa simples caminhada à beira mar ou num ginásio onde o trabalho não é individualizado. Veja a tabela de FC relacionada à zona de treino: % FC ZONA DE TREINO 50 a 65 Actividade Moderada 65 a 75 Controlo e perca de Peso 75 a 80 Aeróbia 80 a 90 Limiar Anaeróbio 90 a 100 Esforço Máximo Esta porcentagem de FC refere-se a FCM ( Freqüência Cardíaca Máxima ). Existem alguns modos para se calcular a FCM, sendo mais indicado os testes realizados em laboratório. Se você não tem fácil acesso a esses testes utilize a fórmula: FCM = ( 220 – idade ). Apartir deste dado podemos calcular a sua frequência de treino utilizando outra fórmula, veja a seguir : FCT = FCM X % Intensidade Entende-se por : FCT = Frequência Cardíaca de treino % Intensidade = Ver tabela de acordo com seu objectivo. Vamos a um exemplo prático : Uma pessoa de 20 anos de idade com o objectivo de perder peso, deve considerar na tabela as zonas de actividade moderada e controlo de peso. Calcule a FCT da seguinte forma : FCM = 220 – 20 ( idade ) FCM = 200 FCT = 200 x 0,5 ( 50% ) = 100 200 x 0,7 ( 70% ) = 140 A FC para perda de peso deve variar entre 100 e 140 bpm ( batimentos por minuto ) Se seu objectivo for a melhoria da resistência cardiovascular, considere na tabela a Zona Aeróbia. O acompanhamento de sua frequência cardíaca pode ser feito através de um frequencímetro, ele deve ser utilizado durante a sua actividade física. Seguindo as indicações acima, posso garantir que seu treino ganhará mais eficiência e controlo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrRac 0 Postado Dezembro 27, 2009 às 03:40 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2009 às 03:40 Quero ver se compro um monitor cardíaco pra fazer essas atividades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Dezembro 27, 2009 às 04:02 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2009 às 04:02 Multiplicar a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) pela intensidade desejada não é nem de perto o melhor método, mas é o mais fácil e prático. Caso queira realmente saber qual Frequência Cardíaca de Treino (FCT) você terá que ter uma noção do que é Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) que é igual a: FCM - FR Não irei explicar diferenças e definições pra não me alongar muito, caso se interesse só procurar pelo assunto. Supondo que você tenha 20 anos e sua Frequecia Cardíaca de Repouso (FR) seja 70 bpm e queira treinar para controle de peso. (De acordo com sua fonte 65% a 75%; há pequenas variações de autores pra autores) Logo seu limite inferior da sua frequecia cardíaca seria: FCTi = FR + [FCR * 0,65] => FCTi = 70 + [(200 - 70) * 0,65] => FCTi = 154,5 bpm Enquanto que o seu limite superior seria: FCTs = FR + [FCR * 0,75] => FCTs = 70 + [(200 - 70) * 0,75] => FCTs = 167,5 bpm ============================================ Se for jogar no papel e comparar com o método apresentado por você verá que terá uma grande diferença e que no método que apresentei o intervalo entre superior e inferior é bem menor, pois de acordo com você o FCTi seria 130 e o FCTs seria 150 Isso é muito utilizado em treinamento desportivo e é uma base muito importante pra o desenvolvimento do atleta/indivíduo em qualquer que seja o seu objetivo. Entendo que pareceu meio complicado, e realmente é. Mas não irei explicar umas 4 aulas de treinamento desportivo apenas nesse tópico. Fica a dica. Espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Dezembro 27, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2009 às 14:27 I.II tava sumido em cara, sempre posto bons artigos o Leandrao posto um quase = bom tbm vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Dezembro 27, 2009 às 19:56 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2009 às 19:56 eu acho isso bobagem cara, não precisa ser tão regrado pra ficar grande não. pra mim na hora do treinamento basta controlar a hora do descanso e tal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Dezembro 28, 2009 às 12:54 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2009 às 12:54 eu acho isso bobagem cara, não precisa ser tão regrado pra ficar grande não. pra mim na hora do treinamento basta controlar a hora do descanso e tal. Isso é pra atividade Aeróbica. Nada a ver com musculação, ou atividades Anaeróbicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l.ll 1 Postado Dezembro 28, 2009 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2009 às 17:55 Multiplicar a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) pela intensidade desejada não é nem de perto o melhor método, mas é o mais fácil e prático. Caso queira realmente saber qual Frequência Cardíaca de Treino (FCT) você terá que ter uma noção do que é Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) que é igual a: FCM - FR Não irei explicar diferenças e definições pra não me alongar muito, caso se interesse só procurar pelo assunto. Supondo que você tenha 20 anos e sua Frequecia Cardíaca de Repouso (FR) seja 70 bpm e queira treinar para controle de peso. (De acordo com sua fonte 65% a 75%; há pequenas variações de autores pra autores) Logo seu limite inferior da sua frequecia cardíaca seria: FCTi = FR + [FCR * 0,65] => FCTi = 70 + [(200 - 70) * 0,65] => FCTi = 154,5 bpm Enquanto que o seu limite superior seria: FCTs = FR + [FCR * 0,75] => FCTs = 70 + [(200 - 70) * 0,75] => FCTs = 167,5 bpm ============================================ Se for jogar no papel e comparar com o método apresentado por você verá que terá uma grande diferença e que no método que apresentei o intervalo entre superior e inferior é bem menor, pois de acordo com você o FCTi seria 130 e o FCTs seria 150 Isso é muito utilizado em treinamento desportivo e é uma base muito importante pra o desenvolvimento do atleta/indivíduo em qualquer que seja o seu objetivo. Entendo que pareceu meio complicado, e realmente é. Mas não irei explicar umas 4 aulas de treinamento desportivo apenas nesse tópico. Fica a dica. Espero ter ajudado Pois é mano vc tem razão sim, mas eu custumo usar o metodo k eu postei e sempre tive bons resultados. Ajudou sim obrigado ai. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 28, 2009 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2009 às 18:26 Boa.. o leandrão postou algo parecido esses dias.. mas os 2 se completam ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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