Avaliação De Treino Abc

[Pistoleiro Veloz]

Olá, pessoal.Tudo bem?

Gostaria que avaliassem e se necessário sugerissem alguma mudança no meu treino ABC 1x.Treino há 9 meses mas os primeiros 5 meses foram para perder 20 kg, pesava 102kg e cheguei a 82kg.Passava quase 1 hora e maia na academia todos os dias depois passei a estudar e verifiquei que a maioria das coisas que fazia estavam erradas(treino muito volumoso, pouco tempo para descanso, etc).Há 3 meses iniciei um treino ABC 1x e tive bons ganhos, agora vou fazer algumas alterações.Aqui alguns dados:

Idade: 25 anos

Altura: 1,84m

Peso: 90kg

Braço: 37cm frio e contraído

Torax: 103cm

Panturrilha: 40cm

Cintura: 89cm

Tempo de treino: 9 meses

Método de treino já utilizado: AB, ABC 2x e ABC 1x

Segunda - Peito e Bíceps - 3x 8 a 12 repetições

Peito

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres

Pull Over

Peck Deck

Biceps

Rosca Direta com Barra W

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Quarta - Ombro e Pernas - 3x 8 a 12 repetições

Desenvolvimento Frente

Elevação Frontal Polia Baixa

Remada Alta com Barra

Elevação Lateral

Pernas

Leg Press

Hack

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Adutor/Abdutor

Gêmeos

Sexta - Costas e Tríceps - 3x 8 a 12 repetições

Costas

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Pulley Atrás

Encolhimento com Giro

Tríceps

Triceps

Triceps Banco

Triceps Deitado com Halteres

Triceps Polia Alta com Corda

Aeróbicos e abdominais terças, quintas e sábados.

Desde já agradeço a todos pela atenção.

Abraços.

[gabriell7x]

Cara, vc já tentou fazer barras paralelas ?

é um otimo exercicio pro triceps e ainda trabalha o toráx tbm.

Pras pernas tem tbm o agachamento que é bem puxado(eu faço com 50kg no smith e fico morto, mas vou até o chão) e me indicaram o stiff, que nao fiz ainda.

Pro biceps vc poderia fazer um bi-set, eu faço assim

Barra fixa 3x8

Rosca scott

Bi-set:Rosca direta/Rosca Alternada(3x)

Bi-set é assim

Por exemplo, Eu faço a rosca direta, quando termino a série vou direto fazer rosca alternada.Quando termino de fazer rosca alternada, ai sim eu descanso.Eu sinto puxar bastante meu biceps desse jeito e dá pra fazer bi-sets em todos os musculos(ou quase todos, eu acho) mas não faça em todos os exercicios senão vai ficar mto volumoso seu treino.

[Pistoleiro Veloz]

Cara, vc já tentou fazer barras paralelas ?

é um otimo exercicio pro triceps e ainda trabalha o toráx tbm.

Pras pernas tem tbm o agachamento que é bem puxado(eu faço com 50kg no smith e fico morto, mas vou até o chão) e me indicaram o stiff, que nao fiz ainda.

Pro biceps vc poderia fazer um bi-set, eu faço assim

Barra fixa 3x8

Rosca scott

Bi-set:Rosca direta/Rosca Alternada(3x)

Bi-set é assim

Por exemplo, Eu faço a rosca direta, quando termino a série vou direto fazer rosca alternada.Quando termino de fazer rosca alternada, ai sim eu descanso.Eu sinto puxar bastante meu biceps desse jeito e dá pra fazer bi-sets em todos os musculos(ou quase todos, eu acho) mas não faça em todos os exercicios senão vai ficar mto volumoso seu treino.

Olá, vou dar uma pesquisada sobre Bi-set e coloca-lo no meu treino.

Sobre as barras paralelas para tríceps, o tríceps banco não teria o mesmo efeito?

Abraços.

Os exercicios variam pra cada pessoa, mas eu indicaria dois exercicios gigantes: agachamento e levantamento terra, comece com pouco peso, e com a técnica correta.

Nao de tanto valor ao numero de repetiçoes. Pesquise HIT e intensidade nos treinos.

Sobre a intensidade eu já dei uma boa pesquisada e normalmente faço as séries com uma carga considerável e até a falha.O número de repetições é apenas para ter uma idéia.

Vou dar uma olhada no método correto do agachamento e levantamento terra.Só uma dúvida, se eu fizer o levantamento terra e no treino seguinte o agachamento não vou sobrecarregar os glúteos?

Abraços.

[Aryel]

Tu já conseguiu aumentar e ter bons ganhos treinando ABC 1x com essa intensidade e esse volume?!

O corpo humano é mesmo uma caixinha de surpresas. Quanto mais tentamos entendê-lo mais ficamos perplexos com sua complexidade.

Pois se formos jogar no papel esse tipo de treino vai contra muitos prícipios.

É isso aew.

A divisão está boa.

Mas pra mim esse treino parece se enquadrar mais pra um ABC 2x, mas cada um é cada um e vice-versa.

Boa sorte e bons treinos.

[atalaiafc]

Fala irmão....Pra mim teu treino tá bom...Como eu ando dizendo, temos que mudar essa mentalidade de "avaliem meu treino"...não devemos parar de postar, mais ter bom senso, pois cada corpo é um corpo...Por exemplo, no seu treino eu mudaria algumas coisas, por aspecto pessoal...mas será que seria melhor ou deveria manter esse treino...isso vc q irá nos dizer com a experiência....bons treinos...