Iago. 0 Postado Janeiro 17, 2016 às 00:48 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 00:48 (editado) sejam todos bem-vindos ao meu diário, bom eu acompanho o forúm a bastante tempo mas hoje decidi criar o meu próprio relato acho que tenho muito a aprender com todos vocês. Estou totalmente aberto a críticas, sugestões, dicas. Como viram no título eu faço consultoria com o Leandro twin a 6 meses comecei por falta de tempo para pesquisar, estudar sobre treino, dieta enfim. Mas esse mês provavelmente será o meu ultimo. Vou relatar tudo para vocês os treinos, as medidas. Atualmente eu estou fazendo um cutting vim de um bulking também sendo acompanhado pelo Leandro medidas: antes do cutting Atualmente: Peso: 97,5 Peso:90,5 biceps:40 cm Bíceps:39 cm coxa: 69 cm Coxa:66 cm panturrilha: 43 cm Panturrilha:43 cm Cintura: 92 Cintura: 83 Dieta: como senti dificuldade de anexar a imagem escrevi tudo manualmente 1 refeição: 400 ml leite desnatado, 100g queijo branco 2 refeição( pré treino): 250 g de peito de frango pesado cru, 100g arroz integral, 30g amendoim Pós treino: 30g de maltodextrina 3 refeição: 3 ovos inteiros, 400 ml de leite desnatado 4 refeição: 250 g de peito de frango pesado cru, 100g arroz integral, 30g de amendoim 5 refeição: 3 ovos inteiros Treino: https://imageshack.com/i/p78RSDD1j Então galera é isso em breve postarei fotos, espero que vocês acompanhem Editado Janeiro 18, 2016 às 18:27 por Iago. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 18, 2016 às 13:12 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 13:12 Eu tiraria esse malto após o treino. O treino NÃO apareceu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flavluizz 16 Postado Janeiro 18, 2016 às 13:24 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 13:24 o Twin ta te passando dieta também ? la no site dele diz que ele só ta passando treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago. 0 Postado Janeiro 18, 2016 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 13:30 13 minutos atrás, Danilo Z disse: Eu tiraria esse malto após o treino. O treino NÃO apareceu. Cara essa ideia do malto após o treino é uma das vertentes que o Leandro adota, ele tem até um vídeo explicando o porque. Sobre o treino eu vou tentar repostar 6 minutos atrás, flavluizz disse: o Twin ta te passando dieta também ? la no site dele diz que ele só ta passando treinos Ela também me passou a dieta, mas ele abriu uma nova consultoria que ele passa só os treinos, é uma consultoria com o preço mas acessível. Mas ele continua com a consultoria completa onde ele passa dieta, treino, ciclos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flavluizz 16 Postado Janeiro 18, 2016 às 13:36 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 13:36 caramba, Quanto fica essa consultoria completa ? 5 minutos atrás, Iago. disse: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago. 0 Postado Janeiro 18, 2016 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 13:39 1 minuto atrás, flavluizz disse: caramba, Quanto fica essa consultoria completa ? O primeiro mês é 250 reais se não me engano e os próximos 130 reais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 18, 2016 às 17:59 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 17:59 O treino näo apareceu. Eu acho maltodextrina um dos piores suplementos que existem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago. 0 Postado Janeiro 18, 2016 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 18:33 29 minutos atrás, Torf disse: O treino näo apareceu. Eu acho maltodextrina um dos piores suplementos que existem. Torf eu entendo a sua opinião, eu também penso igual a você. Esse é um dos motivos de esse ser o meu ultimo mês de consultoria com ele, fora o treino extremamente volumoso e cheio de máquinas Postei novamente o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago. 0 Postado Janeiro 18, 2016 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 22:29 Treino de Hoje concluído: comecei a utilizar cafeína como é o meu primeiro contanto com qualquer tipo de estimulantes utilizei a dosagem mínima 210mg, senti uma melhora na atenção, o corpo deu uma leve aquecida mas nada demais. Não senti nenhum efeito colateral. Supino Inclinado resolvi fazer com halteres: 18kg cada lado peck deck: 75 kg croos over: 5 placas Pull over: halter de 16 kg Rosca direta: 10 kg cada lado rosca scott: 25 kg na máquina Pós treino: aeróbico de 20 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 20, 2016 às 11:44 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2016 às 11:44 Pare com esse malto, se quer dar pico de insulina após o treino ( coisa que acho e se mostra COMPLETAMENTE INÚTIL NA PRÁTICA ) use rapadura ou açúcar mascavo, pelo menos assim não estará ingerindo calorias vazias , malto é uma bosta não passa de uma caloria vazia inútil. Sobre o treino...faria supino reto com barra ...supino inclinado com alteres e rosca direta com barra ( preferiria fazer paralelas pra tríceps) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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