Avaliação de treino.

[SNK]

Oi eu sou o Delta seco tenho 21 anos 1,71 e 60 kg ,e como já diz o nome sou seco não tenho quase nada de gordura corporal, sou ectomorfo e quando engordo um pouco só engordo o rosto e tronco, braços e pernas finas, passo vergonha treinando o professor tira sarro da minha cara para os outros alunos isso me desmotiva demais me sinto humilhado mais enfim queria uma ajuda de vocês com alimentação barata e calórica que ajudaram vocês a ganho de massa, vou passar meu Treino.

Adaptação neural 1 ABC/cardio Mas/fem.

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Treino B -

M.M.I.I. Biset

1.leg press (10) 3x 10-12

+ panturrilha (10). 3x 12-15

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peitorais/abdômen biset

2.Puli over (halt) 3x 12-15

+oblíquos (anil) 3x 15-20

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Dorcais

3.puxada fechada (07) 3x 12-15

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M.M.I.I.

4.extensor (11). 3x 12-15

5. Flexor. (17). 3x12-15

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M.M.S.S.

6. Triceps polia (05). 3x 12-15

7. Biceps polia (05). 3x 12-15

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dorsais

8.voador costas (04). 3x 15

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esses foram meus treinos de iniciante em academia semana passada não estava conseguindo me movimentar e nem mexer os braços fui só três dias pra academia, avaliem se possível me passe uma dieta que vocês conhecem básicona mais forte, obrigado pelo apoio galera.

[Carlinhous]

Cara isso da parecendo mais treino de mulher, da uma pesquisada ai no fórum que tem varios pots legais

[Torf]

Treino:

 

 

 

Dieta:

 

 

 

[SNK]

Como assim treino de mulher ? Não intendi ?

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[Torf]

3 horas atrás, Deltaseco disse:

Como assim treino de mulher ? Não intendi ?

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Cheio de máquinas, polia... Sério, dê uma olhada nos tópicos que recomendei ao invés de esperar a boa vontade de alguém.

[SNK]

Valeu obrigado

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[BloodyBaha]

Ta muito fraco, cara, cadê agachamento e terra? e.e

Treino básico que vai te da resultados:

Segunda: Peito, Triceps

 

Terça:  Pernas

 

Quarta: descanso

Quinta: Biceps, Costas

Sexta: Ombros, trapézio

 

4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos bem feitos com pouca carga concentrados, e aos poucos quando tu ver que vai ficando facil aumenta as cargas.

 

E dieta não é aqui. 

Editado Janeiro 11, 2016 às 10:06 por BloodyBaha

[SNK]

Eu tenho que conversar pra ele mudar meu treino ?

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