Avaliação ABC / Dúvida

[jhonipb 1]

23 horas atrás, HugoLeonardo disse:

Idade: 17
Altura: 1,65
Peso: 57
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 3 a 4

TREINO ABC

 

Série A

Pulley Elevação lateral - 4 Sets
Abdução de Ombro - Drop Set 
Extensão de Ombro sentado no banco 

Tríceps Corda
Tríceps Direto W - 4 Sets - 2 Comuns - 2 Drops
Tríceps Lateral no Cross

 

Crucifixo 30º HBC 5 Sets 
Supino Inclinado Halter
Cross Over
Voador Frontal

 

Série B

Pulley Peg. promada + supinada 
Pulley Triangulo 
Remada Curvada 
Serrote 

Enc. Barra + Enc. Barra Trás 

Rosca Direta 
Rosca Martelo 
Rosca Alternada - Drop Set 4+4+4 
 

Estou desenvolvendo a C também, em breve edito ou tópico, porém estou achando que a Série A está com excesso de exercícios, ou não ? Um amigo falou que ficaria bom se eu botasse 4 de cada exercício.

Avaliem e me digam onde melhorar ^^ 

Muito volumosos...ambos...

Teoricamente, deveria conter, a cada treino, 4 exercícios compostos e dois isoladores.

No A você só colocou 1 composto véi, e ainda colocou lá pro final do treino!

Assim você não consegue tirar o máximo de proveito que um supino oferece!

[HugoLeonardo 0]

11 horas atrás, jhonipb disse:

Muito volumosos...ambos...

Teoricamente, deveria conter, a cada treino, 4 exercícios compostos e dois isoladores.

No A você só colocou 1 composto véi, e ainda colocou lá pro final do treino!

Assim você não consegue tirar o máximo de proveito que um supino oferece!

Poderia ser mas especifico onde voce acha que precisa mudar ?

 

[Torf 11505]

15 minutos atrás, HugoLeonardo disse:

Poderia ser mas especifico onde voce acha que precisa mudar ?

 

O que precisa mudar é a quantidade de exercícios. Näo há razäo pra fazer tanto exercício para tríceps, por exemplo.

Confira o tópico abaixo: