Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries: 3 a 4

TREINO ABC

 

Série A

Crucifixo 30º HBC 5 Sets 

Supino Inclinado Halter

Cross Over

Tríceps Corda

Tríceps Direto W - 4 Sets - 2 Comuns - 2 Drops

Pulley Elevação lateral - 4 Sets

Abdução de Ombro - Drop Set 

Série B

Pulley Peg. promada + sup

Pulley Triangulo 

Remada Curvada 

Enc. Barra + Enc. Barra Trás 

Rosca Direta 

Rosca Martelo 

Rosca Alternada - Drop Set 4+4+4 

Estou desenvolvendo a C também, em breve edito ou tópico, porém estou achando que a Série A está com excesso de exercícios, ou não ? Um amigo falou que ficaria bom se eu botasse 4 de cada exercício.

Avaliem e me digam onde melhorar ^^ 

Editado 10/01/2016 às 15:15 01/10, 2016 por HugoLeonardo

Cara n entendi muito do seu treino, mais o que pra perceber que vc ta se sobrecarregando demais de exercícios 

1 hora atrás, Carlinhous disse:

Cara n entendi muito do seu treino, mais o que pra perceber que vc ta se sobrecarregando demais de exercícios 

Achei que a B ficou tranquila, porém a A eu usei como base em distribuir 4 exercícios para cada grupamento muscular, Tríceps coloquei 5 por conta de o último ser um extra, ou seja bem tranquilo só para chegar na falha máxima (Eu chamo desse jeito) "Tríceps Lateral no Cross", ombro coloquei 3 por que mesmo com 3 achei a série muito grande 13 Exercícios a Série A, nunca cheguei a fazer, mas primeiro preciso da avaliação de vocês, para mim tirar uma conclusão.

Ou seja a dúvida é, A série está muito grande ? Preciso diminuir/melhorar algo ?

Aceito sugestões de como poderia ficar. 

5 exercícios pra tríceps? 

no máximo 2 pra tríceps, arruma isso dai.

Agora, lucasf21 disse:

5 exercícios pra tríceps? 

no máximo 2 pra tríceps, arruma isso dai.

Quais me indicaria ? desses 5.

Agora, HugoLeonardo disse:

Quais me indicaria ? desses 5.

os exercícios que vc + sente, cade o treino de pernas?

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

os exercícios que vc + sente, cade o treino de pernas?

Estou desenvolvendo terminei isso ai ontem 3h da manha e fui trampar hj cedo. Antes de dormi edito o topico ainda estou na rua.

1 hora atrás, HugoLeonardo disse:

Achei que a B ficou tranquila, porém a A eu usei como base em distribuir 4 exercícios para cada grupamento muscular, Tríceps coloquei 5 por conta de o último ser um extra, ou seja bem tranquilo só para chegar na falha máxima (Eu chamo desse jeito) "Tríceps Lateral no Cross", ombro coloquei 3 por que mesmo com 3 achei a série muito grande 13 Exercícios a Série A, nunca cheguei a fazer, mas primeiro preciso da avaliação de vocês, para mim tirar uma conclusão.

Ou seja a dúvida é, A série está muito grande ? Preciso diminuir/melhorar algo ?

Aceito sugestões de como poderia ficar. 

Oush cara 5 exercícios de triceps e mt msm, eu deixaria apenas 2.

exercicios que vc poderia deixar era corda esse na W, cara eu acho desnecessário vc esta fazendo a cada exercicio um novo aquecimento.

Editado 9/01/2016 às 22:44 01/9, 2016 por Carlinhous

1 hora atrás, Carlinhous disse:

Oush cara 5 exercícios de triceps e mt msm, eu deixaria apenas 2.

exercicios que vc poderia deixar era corda esse na W, cara eu acho desnecessário vc esta fazendo a cada exercicio um novo aquecimento.

Editei lá, ver se o resto da série tá boa, os outros agrupamentos... A e B

20 horas atrás, HugoLeonardo disse:

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries: 3 a 4

TREINO ABC

 

Série A

Pulley Elevação lateral - 4 Sets

Abdução de Ombro - Drop Set 

Extensão de Ombro sentado no banco 

Tríceps Corda

Tríceps Direto W - 4 Sets - 2 Comuns - 2 Drops

Tríceps Lateral no Cross

Crucifixo 30º HBC 5 Sets 

Supino Inclinado Halter

Cross Over

Voador Frontal

Série B

Pulley Peg. promada + supinada 

Pulley Triangulo 

Remada Curvada 

Serrote 

Enc. Barra + Enc. Barra Trás 

Enc. com Halteres

Rosca Direta 

Rosca Martelo 

Rosca Alternada - Drop Set 4+4+4 

Estou desenvolvendo a C também, em breve edito ou tópico, porém estou achando que a Série A está com excesso de exercícios, ou não ? Um amigo falou que ficaria bom se eu botasse 4 de cada exercício.

Avaliem e me digam onde melhorar ^^ 

So um encolhimento ja é necessário, eu deixaria com barra

Editado 10/01/2016 às 00:21 01/10, 2016 por Carlinhous

23 horas atrás, HugoLeonardo disse:

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries: 3 a 4

TREINO ABC

 

Série A

Pulley Elevação lateral - 4 Sets

Abdução de Ombro - Drop Set 

Extensão de Ombro sentado no banco 

Tríceps Corda

Tríceps Direto W - 4 Sets - 2 Comuns - 2 Drops

Tríceps Lateral no Cross

Crucifixo 30º HBC 5 Sets 

Supino Inclinado Halter

Cross Over

Voador Frontal

Série B

Pulley Peg. promada + supinada 

Pulley Triangulo 

Remada Curvada 

Serrote 

Enc. Barra + Enc. Barra Trás 

Rosca Direta 

Rosca Martelo 

Rosca Alternada - Drop Set 4+4+4 

Estou desenvolvendo a C também, em breve edito ou tópico, porém estou achando que a Série A está com excesso de exercícios, ou não ? Um amigo falou que ficaria bom se eu botasse 4 de cada exercício.

Avaliem e me digam onde melhorar ^^ 

Muito volumosos...ambos...

Teoricamente, deveria conter, a cada treino, 4 exercícios compostos e dois isoladores.

No A você só colocou 1 composto véi, e ainda colocou lá pro final do treino!

Assim você não consegue tirar o máximo de proveito que um supino oferece!

11 horas atrás, jhonipb disse:

Muito volumosos...ambos...

Teoricamente, deveria conter, a cada treino, 4 exercícios compostos e dois isoladores.

No A você só colocou 1 composto véi, e ainda colocou lá pro final do treino!

Assim você não consegue tirar o máximo de proveito que um supino oferece!

Poderia ser mas especifico onde voce acha que precisa mudar ?

15 minutos atrás, HugoLeonardo disse:

Poderia ser mas especifico onde voce acha que precisa mudar ?

O que precisa mudar é a quantidade de exercícios. Näo há razäo pra fazer tanto exercício para tríceps, por exemplo.

Confira o tópico abaixo: