xFreeze 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 19:28 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 19:28 ola, meu nome é Lucas tenho 18 anos, recem me inscrevi no forum, estou tentando montar minha própria dieta mas nao sou muito experiente e gostaria da opiniao de voces para me ajudar a obter um bom resultado. Idade: 18 anos Altura:1,76m Peso: 85,5kg BF:% nao sei ao certo, estou mais me referindo pelo espelho Treino: 6 vezes na semana A minha dieta semi montada segue em anexo, espero atenciosamente a ajuda de voces, vlw! Dieta Cut.xlsx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViToX 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 19:33 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 19:33 Olha, a principio já deu para ver que você não está variando as refeições, e creio que essa quantidade de castanha do para pode ser prejudicial. Seria bom procurar variar mais para não enjoar rápido e obter nutrientes de diferentes alimentos. Acho que está faltando micronutrientes nessa dieta também. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xFreeze 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 19:34 5 minutos atrás, lucasdutra98 disse: ola, meu nome é Lucas tenho 18 anos, recem me inscrevi no forum, estou tentando montar minha própria dieta mas nao sou muito experiente e gostaria da opiniao de voces para me ajudar a obter um bom resultado. Idade: 18 anos Altura:1,76m Peso: 85,5kg BF:% nao sei ao certo, estou mais me referindo pelo espelho Treino: 6 vezes na semana A minha dieta semi montada segue em anexo, espero atenciosamente a ajuda de voces, vlw! Dieta Cut.xlsx Como posso fazer para melhorar isso, pode me ajudar? 2 minutos atrás, ViToX disse: Olha, a principio já deu para ver que você não está variando as refeições, e creio que essa quantidade de castanha do para pode ser prejudicial. Seria bom procurar variar mais para não enjoar rápido e obter nutrientes de diferentes alimentos. Acho que está faltando micronutrientes nessa dieta também. Abraço Mas as quantidades de macro estao boas? Vou refazer e tentar variar as fontes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViToX 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 19:37 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 19:37 A principio adicione salada, e procure variar a fonte de gordura boa, um exemplo poderia ser azeite, amendoins, gema do ovo. Creio que uma boa pesquisada na seção de nutrição do fórum você vai achar muita coisa boa pra conseguir montar uma dieta melhor para você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xFreeze 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 19:41 2 minutos atrás, ViToX disse: A principio adicione salada, e procure variar a fonte de gordura boa, um exemplo poderia ser azeite, amendoins, gema do ovo. Creio que uma boa pesquisada na seção de nutrição do fórum você vai achar muita coisa boa pra conseguir montar uma dieta melhor para você. Vou dar mais uma pesquisada,e procurar variar e adicionar mais fibras, mas acha q a quantidade de caloria e macros estao boas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViToX 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 19:58 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 19:58 Para saber se a quantidade de calorias e macros estão boas, você tem que informar o objetivo (bulking, cultting), depois tem que apresentar seu GCD (Gasto Calórico Diário), existem algumas calculadoras que você vai achar dando uma pesquisada. Mas acredito que a quantidade de gordura está pouca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xFreeze 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 20:04 5 minutos atrás, ViToX disse: Para saber se a quantidade de calorias e macros estão boas, você tem que informar o objetivo (bulking, cultting), depois tem que apresentar seu GCD (Gasto Calórico Diário), existem algumas calculadoras que você vai achar dando uma pesquisada. Mas acredito que a quantidade de gordura está pouca. Desculpa, meu objetivo é cutting, com um gasto calórico de 2482kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xFreeze 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 21:10 (editado) 1 hora atrás, ViToX disse: Para saber se a quantidade de calorias e macros estão boas, você tem que informar o objetivo (bulking, cultting), depois tem que apresentar seu GCD (Gasto Calórico Diário), existem algumas calculadoras que você vai achar dando uma pesquisada. Mas acredito que a quantidade de gordura está pouca. Ve se agora ficou melhor, nao curto muito salada hehehe Dieta cut 2.xlsx Complementando, estou consumindo 2 cap de multi vit por dia (salad tabs) 10g bcaa/dia 10g gluta/dia 5g creatina/dia Editado Janeiro 7, 2016 às 21:16 por lucasdutra98 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 8, 2016 às 00:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 00:00 Não vejo necessidade no uso de bcaa e nem de glutamina.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xFreeze 0 Postado Janeiro 8, 2016 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 01:29 1 hora atrás, _brunno_ disse: Não vejo necessidade no uso de bcaa e nem de glutamina.... por que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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