Costamatheus10 0 Postado Dezembro 26, 2015 às 14:27 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 14:27 Idade: 15 anos Altura:1.75m Peso:81kg Objetivo:hipertrofia tempo de treino: 1 ano e 3 meses Treino: ABCD (SEGUNDA - peito e ombro, TERCA - perna e biceps, QUINTA - costa e triceps, SABADO - perna e biceps) obs:repito apenas no sabado Treino A: segunda-feira (PEITO E OMBRO) -SUPINO DECLINADO *aquecimento - 2x15-20 *carga maxima - 4x10 -SUPINO RETO *4X5 (2 movimentos curtos e 1 inteiro = 1 repeticao) -VOADOR *3X10 -PULL OVER *3X10 -DESENVOLVIMENTO FRENTE *4X12 -ELEVACAO FRONTAL *4X10 -ELEVACAO LATERAL *4X10 -VOADOR INVERSO *3X8 -TRAPESIO *3X15Treino B: terca-feira (PERNA E BICEPS) -AGACHAMENTO LIVRE *4X10 -CADEIRA EXTENSORA *4X8-10 -LEG PRESS *4X10 -MESA FLEXORA *4X8-12 -PANTURRILHA *3X15 -ROSCA 21 *direta aquecimento 2x15-20 *rosca 21 - 3 REPETICOES -ALTERNADA *4X10 -SCOTT NEGATIVO *3X10 Treino C: quinta-feira (COSTA E TRICEPS) -PUXADOR BARRRA FRENTE *aquecimento 2x15-20 *carga maxima 4x8-10 -PUXADOR TRIANGULO FRENTE *4X8-10 -CAVALO *4X8-10 -UNILATERAL *4X8-10 -PULL DOWN *4X10-12 -PULLEY: *aquecimento 2x15-20 *carga maxima 4x10 -TESTA: *4X8-10 -PARALELA *4x8-12 Treino D: terca-feira (PERNA E BICEPS) -AGACHAMENTO LIVRE *4X10 -CADEIRA EXTENSORA *4X8-10 -LEG PRESS *4X10 -MESA FLEXORA *4X8-12 -PANTURRILHA *3X15 -ROSCA 21 *direta aquecimento 2x15-20 *rosca 21 - 3 REPETICOES -ALTERNADA *4X10 -SCOTT NEGATIVO *3X10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 26, 2015 às 14:40 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 14:40 olhei um pouco e não curti a divisão, se quer fazer um abcd (que eu não recomendo) faça da maneira correta. Peito/Tríceps Costas/Bíceps Perna Ombro/Trapézio na sua divisão vc não da descanso para o bíceps, treino de peito com ombro muito grande parte de trás do ombro se trabalha sozinho ou no dia de costas. já que parece que vc tem disponibilidade para treinar no sábado porque não opta por um abc2x ou um abcd/Upper/Lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Costamatheus10 0 Postado Dezembro 26, 2015 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 18:02 e se fosse peito na segunda, costa na terca, quarta descanso, quinta biceps e triceps, sexta perna e sabado ombro apenas um musculo por dia com os mesmos exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Dezembro 28, 2015 às 11:05 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2015 às 11:05 Se for fazer ABCD, recomendo a divisao: A - Costas e trapézio B - Peito e ombro 3º dia - Off descanso C - Pernas D - Bíceps e tríceps Mas pesquise um pouco antes de montar. Você está usando muito isolador no treino de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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