Costamatheus10

e se fosse peito na segunda, costa na terca, quarta descanso, quinta biceps e triceps, sexta perna e sabado ombro apenas um musculo por dia com os mesmos exercicios?

Idade: 15 anos Altura:1.75m Peso:81kg Objetivo:hipertrofia tempo de treino: 1 ano e 3 meses Treino: ABCD (SEGUNDA - peito e ombro, TERCA - perna e biceps, QUINTA - costa e triceps, SABADO - perna e biceps) obs:repito apenas no sabado Treino A: segunda-feira (PEITO E OMBRO) -SUPINO DECLINADO *aquecimento - 2x15-20 *carga maxima - 4x10 -SUPINO RETO *4X5 (2 movimentos curtos e 1 inteiro = 1 repeticao) -VOADOR *3X10 -PULL OVER *3X10 -DESENVOLVIMENTO FRENTE *4X12 -ELEVACAO FRONTAL *4X10 -ELEVACAO LATERAL *4X10 -VOADOR INVERSO *3X8 -TRAPESIO *3X15 Treino B: terca-feira (PERNA E BICEPS) -AGACHAMENTO LIVRE *4X10 -CADEIRA EXTENSORA *4X8-10 -LEG PRESS *4X10 -MESA FLEXORA *4X8-12 -PANTURRILHA *3X15 -ROSCA 21 *direta aquecimento 2x15-20 *rosca 21 - 3 REPETICOES -ALTERNADA *4X10 -SCOTT NEGATIVO *3X10 Treino C: quinta-feira (COSTA E TRICEPS) -PUXADOR BARRRA FRENTE *aquecimento 2x15-20 *carga maxima 4x8-10 -PUXADOR TRIANGULO FRENTE *4X8-10 -CAVALO *4X8-10 -UNILATERAL *4X8-10 -PULL DOWN *4X10-12 -PULLEY: *aquecimento 2x15-20 *carga maxima 4x10 -TESTA: *4X8-10 -PARALELA *4x8-12 Treino D: terca-feira (PERNA E BICEPS) -AGACHAMENTO LIVRE *4X10 -CADEIRA EXTENSORA *4X8-10 -LEG PRESS *4X10 -MESA FLEXORA *4X8-12 -PANTURRILHA *3X15 -ROSCA 21 *direta aquecimento 2x15-20 *rosca 21 - 3 REPETICOES -ALTERNADA *4X10 -SCOTT NEGATIVO *3X10

Altura: 1.75m Peso:83 Idade: 15 anos Objetivo da dieta: ganho de massa tempo de treino: 14 meses SEGUE ANEXO A DIETA NA IMAGEM: CONSELHOS E DICAS SERÃO BEM VINDOS!

fantastico

Galera se possivel avaliar minha dieta e me dar uma dica na quinta refeicao, de que posso comer como pre treino (rapida absorcao), pois como as 18 e treino as 19:00... PESO:86 ALTURA: 177CM IDADE: 15 TEMPO DE TREINO: 1 ANO 1. 6:30 100g frango, 90g tapioca, 50g brócolis, 1 caps multi vit 2. 9:30 100g frango, 180g batata doce, 50g banana, 10g aveia, 50 g brócolis 3. 12:30150g frango, 300g arroz, 50g de brócolis, salada, 1 caps mult vit 4. 15:00100g frango 180g batata doce, 50g banana, 10g aveia, 50g brocolis 5. 18:00 INDEFINIDA NO MOMENTO(REFEICAO PRE TREINO) 1 caps mult vit 6. 100g frango, 260g arroz, 4 claras e 1 gema, Obs:1 colher de azeite antes de dormir ou 3 castanhas.

Galera se possivel avaliar minha dieta e me dar uma dica na quinta refeicao, de que posso comer como pre treino (rapida absorcao), pois como as 18 e treino as 19:00... PESO:86 ALTURA: 177CM IDADE: 15 TEMPO DE TREINO: 1 ANO 1. 6:30 100g frango, 90g tapioca, 50g brócolis, 1 caps mv 2. 9:30 100g frango, 180g batata doce, 50g banana, 10g aveia, 50 g brócolis 3. 12:30150g frango, 300g arroz, 50g de brócolis, salada, 1 caps mv 4. 15:00100g frango 180g batata doce, 50g banana, 10g aveia, 50g brocolis 5. 18:00 INDEFINIDA NO MOMENTO(REFEICAO PRE TREINO) 6. 100g frango, 260g arroz, 4 claras e 1 gema, Obs:1 colher de azeite antes de dormir ou 3 castanhas.