Objetivo da dieta: bulking

 

Altura: 1,74

Peso:78

BF: 14%

Medidas:

Cintura= 80cm

Quadril= 95cm

Abdomen= 78cm

Antebraço= 29cm

Biceps contraido= D(36) E(34)

Panturrilha= D(39) E(38)

Coxa medial= D(69) E(59)

Torax= 92,7

 

 

1 - 08:00
250G de Batata Doce/2 Banana
3 Claras de Ovos e 1 Inteiro
Café Adoçante ( Stevita )

 

2 - 10:00
Shake
150G de Batata Doce
2 Scoop de Albumina

 

3 - 12:00
150G de Frango Grelhado
200G de Arroz
150G de Feijão
Salada a Vontade
1 Colher de azeite Extra Virgem

 

4 - 15:00

4 Claras de Ovos
Castanhas/Amendoim
Hipercalórico
Maça/Banana/Laranja

 

5 - 18:00 (Pré)
200g Batata DocE
HiperCalórico

Pós-Treino
WheyConcentrado
Bcaa
Glutamina

 

6 - 20:30
150G Frango Grelhado
Brocólis
Saladas e Verduras
1 Colher de azeite

 

7 - 22:30
4 Claras de Ovos e Tempero
Scoop de Glutamina
Bcaa

 

 

 

Total de Kcal 2455        Carboidrato 311g    Proteina 192g      Gordura 54g     2/3 Litros ( Água )

 

aumenta as gorduras, achei poucas kcals deixa as gorduras por volta de 70g e ok, não entendi sua refeição antes de dormir, pq colocar só claras sendo que é a principal refeição para se por gordura, na minha opinião não faz sentido.

2 horas atrás, lucasf21 disse:

aumenta as gorduras, achei poucas kcals deixa as gorduras por volta de 70g e ok, não entendi sua refeição antes de dormir, pq colocar só claras sendo que é a principal refeição para se por gordura, na minha opinião não faz sentido.

 

Siga as dicas do Lucas. Também achei pouca kcal e pouca gordura.

Abaixe os carbos e complete os macros com as gemas na ultima refeição