Nível: iniciante
Idade: 19 anos
Altura: 1,83m
Peso: 90 kg
Objetivo da dieta: bulk


Refeição 1: 6:30h

P. 25g C. 2g G. 22g 300kcal

- 4 ovos

 

Refeição 2: 9:00h

P. 2g C. 36g G. 0.6g 180kcal
- 2 bananas

Refeição 3: 12:30h

P. 31g C. 43g G. 15g 436kcal
- arroz 100g
- frango ou carne 100g
- batata doce 100g

Refeição 4: 16:00h

P. 3g C. 36g G. 0.6g 180kcal
- 2 bananas com aveia

Refeição 5: 20:00h
- LIVRE (comida leve)

Refeição 6: 22:00h

P. 3g C. 28g G. 0g 120kcal
- gelatina 200g

 

ÁGUA ~ em média 2 litros por dia.
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Proteínas: 70g - 1,1g/kg
Carboidratos: 145g - 2,26g/kg
Gorduras: 40g - 0,65g/kg
1400 kcal

Gasto calorico: 2200kcal
TMB: 1600kcal

Editado 4/05/2016 às 19:44 05/4, 2016 por San37 (veja o histórico de edições)

Ué... sua dieta está com déficit calórico. Seu objetivo não é bulk?

 

Nem fiz cálculos.. mas se a dieta está dando 2400k totais. Tem algo errado.

deficit calorico e cutting irmao.. reprograme isso e tenta mandar o mesmo tipo de carbo junto com  um tipo de proteina, enche menos na hora de comer, especialmente em bulk.

Tua dieta ta com deficit de 500kcal, se quer ganhar peso aumente essas calorias.

Pra fazer um bulk basicão, aumenta mais umas 600 a 900 kcals(se tiver genetica pra engordar facil mantem um superavit pequeno, se tem dificuldade pra ganhar peso pode jogar mais umas 900kcal), joga uma parte dessas calorias nas gorduras ate bater 1,0g/kg no minimo, observe como ta a recuperação se tiver demorando pra recuperar aumenta um pouco mais as proteinas ate 2,0g/kg no maximo, o resto vai nos carboidratos.

pode aumentar pra 3000 calorias

poe mais carbo gord e prot

aveia, ovos, banana

Haha.. foi mal galera.. tava pesquisando tanto que acabei confundindo os nomes.. é cutt mesmo.. sera que sempre comer a mesma coisa em todas as refeições não é ruim?