Redneck 13 Postado Dezembro 20, 2015 às 23:59 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2015 às 23:59 (editado) Após um tempo treinando voltado pra força, decidi que é hora de melhorar o aspecto do shape. Meus pontos fracos são tudo os ombros, o peitoral e os braços. No geral, quero melhorar o aspecto de "V" do shape, focando na largura. Então criei os seguintes treinos:Treino A - Estrutura do treino tirada do tópico do craw. Peito, ombro e tríceps. Paralelas - 4x Supino reto - 5x5 Desenvolvimento com halteres - 5x8 Supino com halteres - 5x10 Elevação lateral - 4x12 Tríceps na polia alta - 3x8 Costas, antebraço e bíceps. Barra fixa - 4x Remada curvada - 5x5 Lat pull - 5x10 Lat pushdown - 3x12 Martelo - 3x8 Enrolar corda - 2x Rosca direta - 3x8 Pernas Agachamento barra baixa - 5x5 Agachamento frontal - 4x8 RDL - 4x8 Passadas - 3x10 Panturrilha no smith - 4x8 Panturrilha no leg - 4x20 Treino B - Treino básico, típico ABC das academias. Peito, ombro e tríceps. Paralelas - 4x8 Supino reto - 5x5 Crucifixo reto/Supino inclinado com halteres - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 4x6 Elevação lateral - 3x10 Supino fechado - 3x8 Tríceps na polia alta - 3x10 Costas, antebraço e bíceps. Pull-ups - 4xMÁXIMO Lat pull - 4x8 Lat pushdown - 3x12 Kroc rows - 2x20 Martelo - 3x8 Enrolar corda - 3x Rosca direta - 3x6 Rosca concentrada - 3x10 Pernas. Agachamento barra baixa - 5x5 Agachamento frontal - 3x5 RDL - 4x5 Passadas - 3x10 Panturrilha no smith - 4x10 Panturrilha no leg - 4x20 - Qual seria a melhor opção, lembrando que o objetivo é voltado para a hipertrofia e de certa forma pra adquirir um shape mais harmonioso, trabalhando a largura dos ombros e da dorsal, além do peito, que é um lixo. Sugestões fora disso são bem vindas! Editado Dezembro 21, 2015 às 00:01 por Redneck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:17 prefiro a primeira opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kani 15 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:17 Cara seu peito vai continuar um lixo com isso ai, fazendo 5x5 no supino essa porra é treino de força quer malhar quer crescer? entao zera porra toda coloca a 4x8-12 como diz o mestre se repetir menos de 8 e porque ta pesado mais de 12 é porque ta leve. Essa paralela ai é como? focada no peito no triceps? corpo inclidado pra frente com foco onde? especifique! coloca mais informação seus exercícios tão muito complexo pra um iniciante(acho que voce é por ter 16 anos). Só o que te falo hipertrofia é serie de 4x8-12 força é 6-5x4-6. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Redneck 13 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:27 8 minutos atrás, kani disse: Cara seu peito vai continuar um lixo com isso ai, fazendo 5x5 no supino essa porra é treino de força quer malhar quer crescer? entao zera porra toda coloca a 4x8-12 como diz o mestre se repetir menos de 8 e porque ta pesado mais de 12 é porque ta leve. Essa paralela ai é como? focada no peito no triceps? corpo inclidado pra frente com foco onde? especifique! coloca mais informação seus exercícios tão muito complexo pra um iniciante(acho que voce é por ter 16 anos). Só o que te falo hipertrofia é serie de 4x8-12 força é 6-5x4-6. Como citado no tópico do craw, a estrutura do treino A não é "full hipertrofia". Esse supino 5x5 é justamente pra manter a força e não focar somente numa faixa de reps. Eu treino faz 3 anos, acho que não sou mais iniciante (ou sou, se comparado com outros por aí que treinam faz mais de uma década). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kani 15 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:31 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:31 2 minutos atrás, Redneck disse: Como citado no tópico do craw, a estrutura do treino A não é "full hipertrofia". Esse supino 5x5 é justamente pra manter a força e não focar somente numa faixa de reps. Eu treino faz 3 anos, acho que não sou mais iniciante (ou sou, se comparado com outros por aí que treinam faz mais de uma década). treina desde os 13? o treino B tambem ta 5x5 tem ate rosca direta 3x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Redneck 13 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:33 Agora, kani disse: treina desde os 13? o treino B tambem ta 5x5 tem ate rosca direta 3x6 Aham, desde os 13. Sim, 5x5, que também gera hipertrofia. Nos básicos eu prefiro fazer menos repetições, questão de gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcianolr 4 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:42 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:42 O que vai gerar uma boa hipertrofia é a repetição até a falha muscular. Porem eu acho dificil você estar fazendo corretamento com essa série de 5x5, pois pra fazer tão poucas séries você vai precisar de MUITO peso, e precisando de MUITO peso acho dificil você executar um exercicio com perfeição, principalmente nas ultimas vezes que são o ápice da falha. Desafiante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:43 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:43 24 minutos atrás, kani disse: Cara seu peito vai continuar um lixo com isso ai, fazendo 5x5 no supino essa porra é treino de força quer malhar quer crescer? entao zera porra toda coloca a 4x8-12 como diz o mestre se repetir menos de 8 e porque ta pesado mais de 12 é porque ta leve. Essa paralela ai é como? focada no peito no triceps? corpo inclidado pra frente com foco onde? especifique! coloca mais informação seus exercícios tão muito complexo pra um iniciante(acho que voce é por ter 16 anos). Só o que te falo hipertrofia é serie de 4x8-12 força é 6-5x4-6. 5x5 faz sim crescer seu peitoral, é só aliar isso a um bom volume semanal. Mas se mesmo assim não ficar satisfeito com os resultados então coloco a faixa de reps entre 6 e 8 no primeiro exercício e 8 a 12 nos seguintes, como isoladores, dumbel flys etc. Intensidade lá no alto. Comigo funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcianolr 4 Postado Dezembro 21, 2015 às 00:47 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 00:47 Em relação ao treinos, eu pessoalmente achei muito mal distribuídos, você tá fazendo poucos exercícios para músculos grandes e dando menos enfase ainda em músculos pequenos, e o que te deixa com o formato "V" que você citou é realmente isso, detalhes desde os maiores músculos até os menores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kani 15 Postado Dezembro 21, 2015 às 02:11 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 02:11 Cara posta suas medidas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177900-padr%C3%A3o-para-postagem-de-treinos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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