bulk limpo

[kani]

09:00

Café sem açucar e AEJ

10:00 367kal 72g de carb 18g prot 4 gordura

3  banana

30g de aveia

15g de 100% whey probiotica

12:00 900 kal 124g de carb 63g de prot 7g de gordura

160g de macarrão semolado

200g de Frango cozido

Alface e Brocolis a vontade ( E Verde nois bota pra dentro)

16:00 275 kal 28g de carb 16gde prot  10g de gordura

150g de batata doce

2 claras cozidas + 2 mussarelas ( pode me chamar de viado mas nao curto ovo custo a comer a clara tenho q enrolar na mussarela e tacar pra dentro)

TREINO 17:00

18:00 whey + dextrose 232 kal 29g de carb 23g de prot

 

19:00 900 kal 124g de carb 63g de prot 7g de gorudura

Mesma reifeção das 12:00

22:00 392 kal 23g de carb 28g de prot 22g de gordura

2 Ovos inteiros + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de mussarela

24:00 161 kal 0 carb 29g de prot 3g de gordura

1 scoop de albumina sem sabor xlab + 2 fatias de presunto

 

TOTAL: 3227 kal 400g de carb 240 de prot 53 gordura

 

IDADE: 18

ALTURA: 1,92

PESO: 83KG

BF: 15%

ENDOMORFO

FOCO BULKING

TAXA MB: 3100 (SUPERESTIMADA NA MINHA VISAO)

Estarei ciclando com a dieta Enantato de testo 1-10 500mg Deca 1-10 500mg/sem e Dianabol 1-4 40mg

Editado Dezembro 17, 2015 às 19:37 por kani

[Torf]

E qual a sua estimativa de gasto calórico?

 

Mas, assim, de cara nota-se muita proteína e pouca gordura.

[kani]

@Torf postei agora o gasto calorico, acha que fritar o frango seria boa opção? afinal azeite e oleo de cozinha é tudo igual nos macro

Editado Dezembro 17, 2015 às 19:40 por kani

[lucasf21]

achei ruim a dieta, muita proteína (mesmo pra um hormonizado) e pouca gordura, se quiser pode manter proteína mais aumenta gordura ainda mais hormonizando, respondendo sua pergunta a cima não, não é a mesma coisa pode ser nos macros, mais na saúde não é.

Editado Dezembro 17, 2015 às 19:49 por lucasf21

[Torf]

Acho que você consome muito suplemento... Duas doses de whey, uma dose de albumina...

[LetOr]

Cara, eu colocaria 180g proteina ,340g carbo e 90g gordura ,e mano,se vc nao consegue mandar clara cozida faz um omelete!

Editado Dezembro 17, 2015 às 19:56 por LetOr

[lucasf21]

1 minuto atrás, LetOr disse:

Cara, eu colocaria 180g proteina ,340g carbo e 90g gordura ,e mano,se vc nao consegue mandar clara cozida faz um omelete!

ele está hormonizado, logo o aproveitamento de proteína vai ser maior, creio eu que no caso dele 3g por kg seria ideal.

[LetOr]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

ele está hormonizado, logo o aproveitamento de proteína vai ser maior, creio eu que no caso dele 3g por kg seria ideal.

Bem observado,mas realmente há a necessidade de ingerir mais gordura!

[kani]

@Torf @LetOr @lucasf21 Valeu pela ajuda vou mudar meu café da manha então tirar esse meio scoop de whey e colocar 200g de abacate e bater tudo no liquitificador 3 banana 30g de aveia e 200g de abacate, vou fritar os ovos que eu como as 22:00 e fazer um omelete com o LetOr disse, assim irei pegar ainda mais gorduras dieta nova ficando assim

 

09:00

Café sem açucar e AEJ

10:00 501kal 83g de carb 9g prot 19gordura

Vitamina:

3  banana

30g de aveia

200g de Abacate

12:00 900 kal 124g de carb 63g de prot 7g de gordura

160g de macarrão semolado

200g de Frango cozido

Alface e Brocolis a vontade ( E Verde nois bota pra dentro)

16:00 275 kal 28g de carb 16gde prot  10g de gordura

150g de batata doce

2 claras cozidas + 2 mussarelas ( pode me chamar de viado mas nao curto ovo custo a comer a clara tenho q enrolar na mussarela e tacar pra dentro)

TREINO 17:00

18:00 whey + dextrose 232 kal 29g de carb 23g de prot

19:00 900 kal 124g de carb 63g de prot 7g de gorudura

Mesma reifeção das 12:00

22:00 354 kal 23g de carb 28g de prot 39g de gordura

2 ovos com 1 colher de oleo = omelete + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de mussarela

24:00 161 kal 0 carb 29g de prot 3g de gordura

1 scoop de albumina sem sabor xlab + 2 fatias de presunto

 

TOTAL: 3323 kal 411g de carb 231 de prot 85 gordura

 

 

Editado Dezembro 18, 2015 às 01:14 por kani