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Treino costa/biceps/trapézio

Por starkmusculoso
Em Treinamento

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ABCAB

 

Costas/Biceps/Trapézio 

 

Costas:

Barra fixa 4x6 a 10

remada com barra 4x8 a 10

remada com halteres unilateral 3x15, 12 e 10 aumentando o peso conforme

remada cavalinho 4x8 a 12

 

Biceps:

Rosca direta com barra W 5x até a falha

 

Trapézio:

Encolhimento 4x 8 a 12

 

 Então guys é isso, me ajudem aew pls ! 

 

 

 

Editado por starkmusculoso

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