ABC2X - Avaliem por favor sou iniciante - Treinamento

Postado 10/12/2015 às 22:35 12/10, 2015

Este é o meu primeiro treino que estou montando, eu estava seguindo o treino que o cara da academia faz, qualquer critica será bem vinda. Estou treinando á 5 meses

Idade: 16

Altura: 1,72

Peso: 60kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo : Hipertrofia

ABC2x:

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO RETO 4X8-12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X8-12

CRUCIFIXO RETO 4X8-12

PARALELAS 4 até a falha

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8-12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-12

FRANCÊS COM HALTER 4X8-12

TRICEPS PUXADOR COM CORDA 4X8

B: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

BARRA FIXA 4 até a falha

CERROTE 4X8-12

REMADA BAIXA NO TRIANGULO 4X8-12

REMADA ALTA 4X8-12

ROSCA DIRETA 4X8-12

ROSCA MARTELO 4X8-12

C: PERNA E PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X8-12

LEG PRESS 45° 4X8-12

LEG PRESS 90° 4X8-12

FLEXORA 4X8-12

EXTENSORA 4X8-12

PANTURRILHA EM PÉ 4 até a falha

PANTURRILHA SENTADO 4X8-12

E abdominal sendo feito dia sim dia não

Editado ontem às 11:38 por VeemMonstro

Postado 10/12/2015 às 22:36 12/10, 2015

perfeito, não trocaria nada.

Postado 10/12/2015 às 22:41 12/10, 2015

Manda bala.

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado 10/12/2015 às 22:43 12/10, 2015

Achei muito volumoso o treino A.

Tire um leg press e coloque um stiff.

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." ^{- TDK}

Meu diário de treino no início de tudo: O Diário Do Luks'
Meu 1º protocolo completo/finalizado: ~~✅ [FINALIZADO] [RELATO COMPLETO - 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona~~
Relato completo do meu 2º protocolo: ? Relato - Blast [Clean Bulking] - Cipionato + Trembolona + Oximetolona + ? ☢️☠️?

lucasf21 reagiu a isso
1

Postado 10/12/2015 às 23:15 12/10, 2015

39 minutos atrás, VeemMonstro disse:

Este é o meu primeiro treino que estou montando, eu estava seguindo o treino que o cara da academia faz, qualquer critica será bem vinda. Estou treinando á 5 meses

Idade: 16

Altura: 1,72

Peso: 60kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo : Hipertrofia

ABC2x:

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO RETO 4X8-12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X8-12

CRUCIFIXO RETO 4X8-12

PARALELAS 4 até a falha

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8-12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-12

FRANCÊS COM HALTER 4X8-12

TRICEPS PUXADOR COM CORDA 4X8

B: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

BARRA FIXA 4 até a falha

CERROTE 4X8-12

REMADA BAIXA NO TRIANGULO 4X8-12

REMADA ALTA 4X8-12

ROSCA DIRETA 4X8-12

ROSCA MARTELO 4X8-12

C: PERNA E PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X8-12

LEG PRESS 45° 4X8-12

LEG PRESS 90° 4X8-12

FLEXORA 4X8-12

EXTENSORA 4X8-12

PANTURRILHA EM PÉ 4 até a falha

PANTURRILHA SENTADO 4X8-12

E abdominal sendo feito dia sim dia não

Editado ontem às 11:38 por VeemMonstro

Mto bon.

Soh uma sugestão. Coloque paralelas já como fazendo parte do triceps. Deixa apenas 3 pra peito. Menos volume. Mais qualidade

Acompanhem meu Relato:

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?"

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

GH15 Aproved

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