Galera estou fazendo um treino bem legal e etc, mais estou com dificuldade na minha dieta , não estou comendo muito bem sem saber controlar meus horários e etc e agora decidi realmente investir nisso e queria a ajuda de algum de vocês para me ajudar a administrar essa dieta que achei essencial pra min e quero seguir-la corretamente , mais quero administrar o horário dela para o equivalente ao horário do meu treino alguém poderia me ajuda nisso se possível valeu :D. treino a tarde no caso 2:30 / 3:00 , vai estar me ajudando de verdade! valeu!.

 

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

Editado 3/12/2015 às 01:38 12/3, 2015 por netoal2 (veja o histórico de edições)

Qual seu objetivo? Peso? Altura? E quais os macronutrientes e calorias da dieta?