netoal2

Estou com o mesmo problema arthur , vou fazer o mesmo já comprei a pomada mano, agora vamos ver se resolve pra min também hehe , obrigado pela dica cara.

Galera estou fazendo um treino bem legal e etc, mais estou com dificuldade na minha dieta , não estou comendo muito bem sem saber controlar meus horários e etc e agora decidi realmente investir nisso e queria a ajuda de algum de vocês para me ajudar a administrar essa dieta que achei essencial pra min e quero seguir-la corretamente , mais quero administrar o horário dela para o equivalente ao horário do meu treino alguém poderia me ajuda nisso se possível valeu :D. treino a tarde no caso 2:30 / 3:00 , vai estar me ajudando de verdade! valeu!. # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra100g de arroz ou batata doce ou macarrão100g de carne bovina ou atum # 12:00h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada