Jonatas Silva 38 Postado Novembro 30, 2015 às 00:07 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 00:07 (editado) Eai galera vo tenta um Bulking Low Carb vamos ver no que vai da. Altura:1,72 Peso:70 Cafe 8:00 3 ovos 2 frutas 30g de queijo Multivitaminico 4cap growth Almoco 12:00 150g frango 150g arroz 150g feijao 150g carne 20g queijo 30g amendoim 30g castanha 1 col azeite Saladas Lanche 17:00 100g carne 30g amendoim Janta 20:30 150g frango 1ovo 100g carne 1col azeite 1 fruta 20g queijo Saladas Tomo 3L água em média Macros Kcal: 3000 Proteinas:170 Carboidrato:140 Gorduras:120 Minha tmb é 2670 por enquanto botei 400 kcal com o tempo eu acrescento mais kcal , refeed n vo fazer. Editado Novembro 30, 2015 às 00:08 por Jonatas Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 30, 2015 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 00:24 TMB com certeza ta superestimada, bota os macros por refeição tbm, a principio não curti a divisão dos macros ao longo das refeições, edita aí pra eu poder opinar melhor.Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Novembro 30, 2015 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 00:40 (editado) 16 minutos atrás, Trew disse: TMB com certeza ta superestimada, bota os macros por refeição tbm, a principio não curti a divisão dos macros ao longo das refeições, edita aí pra eu poder opinar melhor.Abraços Acho q a tmb deve da uns 2750 calculei no harris tu tá dizendo q é poco 3000? Acho q passa quando frito algo sempre boto banha , os alimentos tá legal? Editado Novembro 30, 2015 às 00:40 por Jonatas Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 30, 2015 às 00:48 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 00:48 eu peso 80kg, 8-9%bf e minha tmb nao chega a 2200kcal, to dizendo que ta muito alta as kcals pra ser sua manutenção. Jonatas Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 30, 2015 às 00:54 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 00:54 Calcule os macros corretamente. Chutar, como você fez, só vai levar a erros... Jonatas Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PSyK0 60 Postado Novembro 30, 2015 às 02:23 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 02:23 Calculou seu Fator de Atividade? E outra, essa tmb ta estranha. Eu tenho 192 e 100kg e minha tmb é 2209. Jonatas Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luks' 342 Postado Novembro 30, 2015 às 02:44 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 02:44 Eu estou num bulking low-carb atualmente. Minha dica é tu manter 60% fat, 20% proteína e 20% carboidrato. Jonatas Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Novembro 30, 2015 às 09:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 09:49 7 horas atrás, PSyK0 disse: Calculou seu Fator de Atividade? E outra, essa tmb ta estranha. Eu tenho 192 e 100kg e minha tmb é 2209. Mais eu não chutei se tem algo errado e a tmb d harris fiz lá certinho botei deu 1700 e poco aí botei vezes 1.5 deu isso n tá errado 7 horas atrás, Luks' disse: Eu estou num bulking low-carb atualmente. Minha dica é tu manter 60% fat, 20% proteína e 20% carboidrato. Como tá suas calorias mano , tá sentindo muito nos treinos? Refeed? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jenni T 2 Postado Novembro 30, 2015 às 10:21 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 10:21 Só 4 refeições? EU acho pouco para qualquer que seja seu objetivo.... Ainda mais bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Novembro 30, 2015 às 10:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 10:39 16 minutos atrás, Jenni T disse: Só 4 refeições? EU acho pouco para qualquer que seja seu objetivo.... Ainda mais bulking. Qual o problema? Não entendi ou n importa n são os macros n fim d dia? Eu não sigo mas esse mito de 3 em 3h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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