Idade: 18

 

Altura: 1,70

 

Peso : 53 kg

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Então galera treino já há um mês e mês de dezembro vou começar esse treino novo que me passaram na academia vocês acham que está bom?

 

    tenho umas duvidas primeiro que tem exercícios como os de bíceps,ombros e tríceps praticamente não mudaram são os mesmos que eu estou fazendo esse mes isso afetaria de algum modo o ganho de massa nesses músculos e outro estou treinando de segunda a sexta e descansando no final de semana isso está certo agradeço desde já.

 

A- Segunda feira

Peito  e Tríceps

Supino 4 series de 8 a 10 repetições                                                                                                    

 Supino incl 4 series de 8 a 10 repetições

Pec  deck 4 series de 8 a 10 repetições

Crucifixo 4 series de 8 a 10 repetições

Pulley reto 4 series de 8 a 10 repetições

Pulley inverso 4 series de 8 a 10 repetições

Testa  4 series de 8 a 10 repetições

 

B- Quarta feira

Costas e Bíceps

Pulley frente  4 series de 8 a 10 repetições

Remada curvada 4 series de 8 a 10 repetições

Remada baixa 4 series de 8 a 10 repetições

Rosca direta 4 series de 8 a 10 repetições

Rosca Scott  4 series de 8 a 10 repetições

Rosca Inversa 4 series de 8 a 10 repetições

 

C-Sexta Feira

Membros inferiores e Ombros

Agachamento 4 series de 8 a 10 repetições

Cadeira extensora 4 series de 8 a 10 repetições

Mesa flex 4 series de 8 a 10 repetições

Panturrilha 4 series de 8 a 10 repetições

Desenvolvimento Ombro 4 series de 8 a 10 repetições

Elevação lateral 4 series de 8 a 10 repetições

Elevação frontal 4 series de 8 a 10 repetições

Remada alta 4 series de 8 a 10 repetições

Editado 5/12/2015 às 12:42 12/5, 2015 por zekamaromba (veja o histórico de edições)

 

Muito volumoso, esse link dará uma luz.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/

 

****

Eu colocaria 3 exercicios grupos maiores, 3 menores, dependendo do exercício 2 para menores já fica muito bom, por exemplo tríceps, faz tríceps no supino fechado, mais um francês já fica com tríceps moido, use uma carga boa para falhar com 6 a 8 repetições, e deixe 3 séries para grupos menores.

 

Exemplo cê já vai fazer 4x8 supino que já pegando tríceps, acho que 3x6-8 para tríceps.

 

Faço apenas 3 exercícios peito: Supino reto com halter, voador, pullover, tríceps uso: supino reto com barra fechado, francês, quando vou para o último já não dou conta.

 

 

Editado 28/11/2015 às 22:26 11/28, 2015 por MestreDosFrangos (veja o histórico de edições)

blz galera vou montar um treino novo com essas dicas e depois eu posto aqui no fórum valeu pela ajuda

treino que eu usava quando fazia abc:

 

supino reto

supino inclinado

paralelas

+2 triceps

+2 ombro

 

mude ombro pro treino A

1 hora atrás, Rataaao disse:

treino que eu usava quando fazia abc:

 

supino reto

supino inclinado

paralelas

+2 triceps

+2 ombro

 

mude ombro pro treino A

Ombros no A, no caso de ABC2X, ainda mais para ele que treina só a 1 mês, fica muito volumoso.

1 hora atrás, MestreDosFrangos disse:

Ombros no A, no caso de ABC2X, ainda mais para ele que treina só a 1 mês, fica muito volumoso.

treinar ombro 2x diretamente e 2 indiretamente não fica volumoso entao? (no caso de ombro no C)

Editado 29/11/2015 às 01:18 11/29, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

12 minutos atrás, Rataaao disse:

treinar ombro 2x diretamente e 2 indiretamente não fica volumoso entao? (no caso de ombro no C)

Creio que não, pois, o rapaz em questão é iniciante, além de esta em um programa ABC, não abc2x, ele terá tempo para descansar do A para o C, ma se acha que quanto mais volume no treino melhor...

Editado 29/11/2015 às 01:31 11/29, 2015 por MestreDosFrangos (veja o histórico de edições)

Agora, MestreDosFrangos disse:

Creio que não, pois, o rapaz em questão é iniciante, além de esta em um programa ABC, não abc2x, ele terá tempo para descansar do A para o C.

ai é mais questão pessoal mesmo

 

Galera mudei o treino e ficou assim oque acharam ?

A- Segunda feira

Peito  e Tríceps

Supino 4 series de 8 a 10 repetições                                                                                                    

 Supino incl 4 series de 8 a 10 repetições

Pec  deck 4 series de 8 a 10 repetições

Crucifixo 4 series de 8 a 10 repetições

Pulley reto 4 series de 8 a 10 repetições

Pulley inverso 4 series de 8 a 10 repetições

Testa  4 series de 8 a 10 repetições

 

B- Quarta feira

Costas e Bíceps

Pulley frente  4 series de 8 a 10 repetições

Remada curvada 4 series de 8 a 10 repetições

Remada baixa 4 series de 8 a 10 repetições

Rosca direta 4 series de 8 a 10 repetições

Rosca Scott  4 series de 8 a 10 repetições

Rosca Inversa 4 series de 8 a 10 repetições

 

C-Sexta Feira

Membros inferiores e Ombros

Agachamento 4 series de 8 a 10 repetições

Cadeira extensora 4 series de 8 a 10 repetições

Mesa flex 4 series de 8 a 10 repetições

Panturrilha 4 series de 8 a 10 repetições

Desenvolvimento Ombro 4 series de 8 a 10 repetições

Elevação lateral 4 series de 8 a 10 repetições

Elevação frontal 4 series de 8 a 10 repetições

Remada alta 4 series de 8 a 10 repetições

Editado 5/12/2015 às 12:42 12/5, 2015 por zekamaromba (veja o histórico de edições)