E ae galera, montei um treino simples fullbody para fazer 3x na semana(terça, quinta e sabado) é um treino simples, feito mais com exercicios compostos. Seria com o intuito inicial de perder gordura agora no final do ano e de posteriormente treinar para hipertrofia e manutençao da minha saude. Treino faz quase 1 ano e meio, o treino ficou assim:

 

 

Treino A
Barra fixa	3xfalha
Agachamento Livre	3x8-12
Flexão de braço	4x12
Crossover	3x10
Rosca direta	4x8-10
Abdominal na polia	4x15

 

Treino B
Agachamento frontal	3x8-12
Remada Curvada	4x8
Supino reto	4x8
Desenvolvimento com halter	4x8-12
Levantamento Terra	3x6
Obliquo declinado	3x15

 

Treino C
Passada	3x8-12
Remada Cavalinho	4x8
Paralelas	3xfalha
Elevação lateral	3x8-12
pulley corda	4x10
Abdominal na bola	4x15

 

E ai o que acharam do treino? Alguma sugestão?

 

 

achei legal, se poder adc um desenvolvimento de ombro no treino c pois elevação lateral trabalha mais a parte lateral do ombro.

É que como eu queria dar uma aumentada no volume do ombro(principalmente na parte lateral) coloquei a elevação lateral, mas acho que da pra colocar um desenvolvimento sentado com barra ali sem problemas né? Fazer 3x8-12