Altura: 180cm

Peso: 84kg

Objetivo da dieta: bulking

Consumo diário de água: 2 (dois) litros

 

Gostaria de saber de vocês a opinião sobre essa dieta. Tentei pesquisar ao máximo pra tentar montar algo correto, mas provavelmente cometi centenas de erros aí embaixo. Mesmo assim, eu tinha que começar por algum lugar, né hahahaha.

 

Valeu, rapazeada.

 

Desjejum					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
2 pães franceses (100g)					300	59	8	1	1,7	0,37
2 fatias de peito de peru (64g)					90	-	19	0,24	0,51	0,01
Café da manhã					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
400ml de leite desnatado					137	20	14	0,1	0,06	-
3 colheres de achocolatado em pó (48g)					128	29	1	0,36	-	-
1/4 de abacate (108g)					129	8	2	2,11	8,7	-
Almoço					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
3 escumadeiras de arroz branco (255g)					346	71	6	0,89	2,14	0,03
2 conchas de feijão preto (280g)					273	42	16	0,84	4,14	0,03
2 colheres de sopa de farofa (30g)					122	24	1	0,28	1,09	-
1/2 filé de frango (50g)					87	-	15	0,63	1,58	0,05
1 colher de sopa de azeite de oliva (8g)					71	-	-	1,11	6,91	0,01
Pré-treino					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
1 maçã (150g)					78	21	-	0,04	0,21	-
1 fatia de peito de peru (32g)					45	-	10	0,12	0,25	0,01
Pós-treino					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
1 pão francês (50g)					150	29	4	0,5	0,86	0,19
1 filé de frango (100g)					173	-	31	1,27	3,15	0,09
Lanche da tarde					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
400ml de leite desnatado					137	20	14	0,1	0,06	-
3 colheres de achocolatado em pó (48g)					128	29	1	0,36	-	-
Jantar					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
2 pegadores de macarrão ao alho e óleo (220g)					411	68	13	1,5	7,63	0,04
1 concha de feijão preto (140g)					136	21	8	0,42	2,08	0,01
1 filé de frango (100g)					173	-	31	1,27	3,15	0,09
1 colher de sopa de azeite de oliva (8g)					71	-	-	1,11	6,91	0,01
Ceia					Kcal	Carbs.	Prot.	Gord. sat.	Gord. insat.	Gord. trans.
2 ovos de galinha cozidos (90g)					140	1	11	2,94	6,61	-
Total					3325	442	205	17,19	57,74	0,94

Qual o Bf?

6 minutos atrás, surf disse:

Qual o Bf?

Não sei, cara. Vi no modelo que era opcional, e como eu não sei o meu, deixei de fora. Se isso aqui funciona, eu posso fazer mais tarde e postar aqui.

 

Abraço!

Fiz os cálculos aqui e deu algo em torno de 15% de BF. E ai?

retire esse pré treino, tá horrível, coloca pro + carbo ai basicão, arroz + frango, batata + frango etc...