Olá, montei meu segundo cutting, o primeiro não estava dando certo, e também, diminui os treinos (eram 2 por dia) agora é só um. Bem, vamos lá

 

GCD: 2200kcal

BF: 17% (Chute)

 

Meu treino é pela manhã, em torno de 10h / 10:30h.

 

►Desjejum – 08:00h: 37g carb – 27g prot – 14g gord = 400kcal.

 

- 40g de aveia em flocos

- 300ml de leite desnatado

- 2 ovos cozidos

 

►Almoço – 12:00h: 45g carb – 45g prot – 10g gord = 450kcal

 

- 120g de arroz integral

- 1 concha média de feijão

- 200g de peito de frango ou carne vermelha magra

- Saladas à vontade

 

►Lanche – 16:00h: 31g carb – 37g prot – 4g gord = 320kcal

 

- 3 fatias de pão integral

- 3 fatias de ricota light

- 1 fatia de peito de peru

- 250ml de leite desnatado

 

►Jantar – 19:30h: 2g carb – 52g prot – 17g gord = 380kcal

 

- 200g de peito de frango ou carne vermelha magra

- 2 ovos cozidos

- Saladas à vontade;

 

Total: 1550kcal - 115g carb - 160g prot - 45g gord

Déficit: Entre 450 - 600kcals diárias.

O que acham?

se vc treina seu gcd não é isso não, é mais a não ser que vc só fique na cadeira e não faça nada o dia todo...

quantidade de gordura tá baixa

e as kcals também eu começaria com 2000.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

se vc treina seu gcd não é isso não, é mais a não ser que vc só fique na cadeira e não faça nada o dia todo...

quantidade de gordura tá baixa

e as kcals também eu começaria com 2000.

Meu treino dura uns 40min, usei levemente ativo, e deu isso aí sim... 

eu amentaria a gordura pra 1g/kg