CalisthenicBoy 2 Postado Novembro 15, 2015 às 16:58 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 16:58 E aí galera, bem, terminei de montar meu cutting com algumas alterações... o que vocês acham? Café da manhã – 07:30h: 400ml de leite desnatado + ½ xícara de farinha de aveia #310kcal, 46g carbo, 21g prot, 4g gord. Lanche da manhã – 10:00h: 2 ovos cozidos #160kcal, 2g carbo, 12g prot, 11g gord. Almoço – 12:30h: 120g de arroz integral + 200g de frango + 1 concha de feijão + saladas à vontade. #420kcal, 42g carbo, 43g prot, 13g gord. Lanche da tarde – 16:00h: 3 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota light + 1 fatia de peito de peru + 250ml de leite desnatado. #280kcal, 28g carbo, 27g prot, 4g gord. Pré treino – 18:30h: 2 potes de iogurte desnatado. #120kcal, 16g carbo, 12g prot, 0g gord. Jantar – 20:00h: 100g de arroz integral + 200g de frango + saladas á vontade + 2 ovos cozidos #490kcal, 26g carbo, 50g prot, 22g gord. Total: 1800kcal, 160g carbo, 165g prot, 54g gord. GCD: 2500Kcal Kcal para emagrecer: 2000kcal Déficit: 700kcal Por kg de peso: 2,4g de carbo / 2,5g prot / 0.8g gord. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 15, 2015 às 17:22 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 17:22 O que você considera como salada? Tem que tomar cuidado com esse "à vontade" pois você pode acabar consumindo alimentos ricos em calorias, como por exemplo beterraba, comprometendo todo o cálculo da sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalisthenicBoy 2 Postado Novembro 15, 2015 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 17:40 17 minutos atrás, Torf disse: O que você considera como salada? Tem que tomar cuidado com esse "à vontade" pois você pode acabar consumindo alimentos ricos em calorias, como por exemplo beterraba, comprometendo todo o cálculo da sua dieta. No almoço, eu como tomate, cenoura ralada e alface, e à noite, como brócolis e cenoura cozida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 15, 2015 às 18:47 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 18:47 Dê uma olhada nos macronutrientes e calorias do tomate, cenoura e brócolis e veja se, na quantidade que você consome, eles são relevantes ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathNutri 11 Postado Novembro 15, 2015 às 18:57 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 18:57 Eu achei legal, tem variedade, micronutrientes... Quanto a salada, sendo o que você disse, não vai acrescentar quantidades relevantes de carboidrato. Sendo que em 100g de cenoura, o carbo não passa de 10g, sendo 3g de fibra. Em cada 100g de tomate, menos de 4g é carbo e 1,5 é fibra. Uma quantidade tão baixa de carboidratos (ainda mais acompanhados por fibras) não é motivo pra que você deixe de consumir vitaminas e minerais. Tente inserir uma porção de oleaginosas antes de dormir (2 a 4 unidades, ou uma colher de pasta), além da regulação hormonal, essas gorduras tem compostos que auxiliam no metabolismo e queda de "gorduras ruins" Boa sorte ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalisthenicBoy 2 Postado Novembro 15, 2015 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 19:16 29 minutos atrás, Torf disse: Dê uma olhada nos macronutrientes e calorias do tomate, cenoura e brócolis e veja se, na quantidade que você consome, eles são relevantes ou não. Ok, obrigado! 19 minutos atrás, MathNutri disse: Eu achei legal, tem variedade, micronutrientes... Quanto a salada, sendo o que você disse, não vai acrescentar quantidades relevantes de carboidrato. Sendo que em 100g de cenoura, o carbo não passa de 10g, sendo 3g de fibra. Em cada 100g de tomate, menos de 4g é carbo e 1,5 é fibra. Uma quantidade tão baixa de carboidratos (ainda mais acompanhados por fibras) não é motivo pra que você deixe de consumir vitaminas e minerais. Tente inserir uma porção de oleaginosas antes de dormir (2 a 4 unidades, ou uma colher de pasta), além da regulação hormonal, essas gorduras tem compostos que auxiliam no metabolismo e queda de "gorduras ruins" Boa sorte ;D Entendi, valeu por responder! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 15, 2015 às 22:41 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 22:41 Mantenha UM topico aberto, não precisa abrir um por dia... Cutting - Sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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