Frango Obstinado 1 Postado Novembro 11, 2015 às 21:20 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 21:20 Idade: 21 anos Altura: 1m84cm Peso: 74kg Biotipo: ectomorfo Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCABC Número de repetições: 8 Número de séries: 3 ---------------------------- Treino C (quarta e sábado): obs.: Eu separei por grupo muscular os exercícios QUADRÍCEPS Agachamento Livre Leg Press 45º ou Afundo? ISQUIOTIBIAIS Mesa Flexora Levantamento Stiff ADUTORES Cadeira adutora GLÚTEOS Extensão na polia baixa BEZERROS Gêmeos Máquina Panturrilha no Leg Press Minha dúvida maior seria quanto às repetições e séries. Variam de grupo muscular pra grupo muscular? Ou posso fazer todos 3 x 8? No mais, alguma correção? Valeu, galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 11, 2015 às 21:37 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 21:37 (editado) Entre leg e afundo eu pego os dois eles são ótimos afundo da o aspecto de perna larga e o leg da um volume legal, faça os dois se der, quanto ao treino ok. Editado Novembro 11, 2015 às 21:38 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango Obstinado 1 Postado Novembro 12, 2015 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 00:26 Agora, lucasf21 disse: Entre leg e afundo eu pego os dois eles são ótimos afundo da o aspecto de perna larga e o leg da um volume legal, faça os dois se der, quanto ao treino ok. Hm, beleza. Não vai sobrecarregar o quadríceps não, né? E as panturrilhas? Vale à pena mais repetições? Ou igual os outros grupos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 12, 2015 às 07:08 Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 07:08 6 horas atrás, Frango Obstinado disse: Hm, beleza. Não vai sobrecarregar o quadríceps não, né? E as panturrilhas? Vale à pena mais repetições? Ou igual os outros grupos? Näo vai sobrecarregar näo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 12, 2015 às 09:08 Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 09:08 (editado) Eu treino panturrilha entre 10/15 só que com carga máxima acho legal fazer repetições forçadas. Editado Novembro 12, 2015 às 09:08 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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