Idade: 21 anos           
Altura: 180 cm
Peso: 86 kg
Objetivo do treino: Cutting, especificamente “perder barriga” e definição 

 

 

 

TREINO A

 

 

4x8 - Supino Reto com Halteres

 

4x8 – Supino Declinado com Barra

 

4x8 – Crucifixo inclinado com Halteres

 

4x8 – Fly Inclinado

 

 

3x8 – Rosca direta com Barra Reta

 

3x8 – Rosca direta inversa com Barra Reta

 

3x8 – rosca concentrada apoiado com halteres

 

3x8 – Rosca Punho

 

 

 

TREINCO B

 

 

4x8 – Elevação Lateral inclinado com halteres

 

4x8 – Remada Baixa Sentado

 

4x8 – Puxador Frontal com Triangulo

 

4x8 – Remada Unilateral com Cabo

 

 

3x8 – Tríceps Testa

 

3x8 – Tríceps Francês

 

3x8 – Tríceps puxador com barra W

 

3x8 – Tríceps Invertido Unilateral

 

 

 

TREINO C

 

 

3x12 – Mesa Flexora

 

3x12 – Mesa Extensora

 

3x12 – Panturrilha no Leg Press

 

3x12 – Leg Press

 

3x12 – Agachamento Livre

 

3x12 – Afundo caminhando

 

 

3x12 – Rotação externa

 

3x12 – Elevação Frontal com Halteres

 

3x12 – Desenvolvimento com a Barra

 

3x12 – Encolhimento com Halteres

 

 

 

TEXTO

 

Boa tarde a todos, já faz um tempo que faço academia, acredito que já faz um ano. Consegui de certa forma adquirir massa e ganhar volume nos braços (Por volta de 37cm), costas e peito. Porém, nunca consegui perder aquela barriguinha “pochete “ e meu peito nunca chega a uma definição. Não chegar ser Ginecomastia, mas incomoda.

 

Cansado de não obter os resultados e das pessoas ainda me chamando de “gordinho”, apesar de que, seja minha culpa por nunca conseguir manter uma disciplina correta,  sempre desviando do caminho, principalmente nos finais de semana. Resolvi traçar um objetivo e de inicio: EMAGRECER. E mais tarde, acredito que daqui um ou dois meses, eu volte a treinar para crescer e ganhar massa magra.

 

LIMITAÇÕES

 

Meus horários são um pouco apertados, minha rotina se resume em:

 

SEG – SEX

 

8:00 – 11:30 TRABALHO (estágio)

 

11:30 -13:00 ALMOÇO

 

13:00 – 18:00 TRABALHO 

 

19:00 – 23:00 – FACULDADE

 

SÁBADO

 

10:15 – 13:00 INGLÊS

 

SUPLEMENTOS

 

Além estar disposto a querer mudar, tem a minha disposição como suplemento: WHEY e ALBUMINA.

 

OPÇÕES (e Tempo Livre)

 

Estou em mente que minha nova rotina seja:

 

SEG: Cross Fit às 6:30 - 7:10 ou Spinning 11:40 – 12:10

 

TERÇA: Treino AB 6:30 – 7:20

 

QUARTA: Cross Fit às 6:30 - 7:10 ou Spinning 11:40 – 12:10

 

QUINTA: Treino CD 6:30 – 7:20

 

SEXTA: Treino EF 6:30 – 7:20

 

SABADO: Cross Fit às 9:00 – 9:40

 

Dúvidas

 

1) Primeiramente, preciso da avaliação(Opinião) e se eu devo seguir adiante com isso. Se não, como devo organizar meus treinos para essas finalidades?

 

2) Seria correto eu fazer cross fit e spinning no mesmo dia para melhores resultados?

 

3) Seria correto eu trocar a musculação por corrida (rua ou esteira) ?

 

Editado 10/11/2015 às 12:49 11/10, 2015 por Heitorfg (veja o histórico de edições)

Treino não traz definição, dieta sim.

Monte a sua, com um deficit adequado. De tempos em tempos você aumenta o deficit, o que pode ser feito tanto aumentando o gasto (novas atividades) quanto reduzindo a dieta.

Do treino, não entendi a estrutura. Quantos dias você vai treinar por semana, 6 ou 3?

Tem muito volume para grupos pequenos, como biceps e triceps, ombro no treino C e no F, e por ai vai.

Obrigado pela resposta!

Comecei a mudar minha alimentação, com base em 2100 calorias. Sendo assim, vou consumir menos do isto.

Se eu falar pra você que eu vou todos os dias, vou estar mentindo. No minimo eu vou 4 vezes na semana. 

 

12 minutos atrás, Heitorfg disse:

Obrigado pela resposta!

Comecei a mudar minha alimentação, com base em 2100 calorias. Sendo assim, vou consumir menos do isto.

Se eu falar pra você que eu vou todos os dias, vou estar mentindo. No minimo eu vou 4 vezes na semana. 

 

O primeiro passo é estruturar uma boa dieta.

Quanto ao treino,  a duvida é quanto à divisão: Seu post fala em Treinos A / B / C / D / E / F mas creio que você tem, na verdade, 3 "fichas", correto?

Isso seria um ABC, uma letra para cada "ficha". 

Pesquise sobre treinos ABC, há bastante sobre isso. Vai notar que o balanço (entre antagonistas) esta ruim, assim como o volume.