Como traçar objetivos realistas ?

[mathiasgeoadm]

Sei que ao se traçar objetivos, especialmente no caso dos treinos, se deve ter uma série de fatores em mente, entre eles: gosto (alguns dizem buscar a saúde, outros focam na estética, outros querem ganho de força, outros querem um mix de tudo isso, e alguns são mais específicos, querem x% de gordura, x cm de braço, etc.) , a alimentação, o acompanhamento, a dedicação e sem dúvida, ter em mente também a genética.

 

Tenho 1,87 de altura. Comecei a treinar faz um ano, como 88 quilos. Pode parecer um peso ideal, mas eu tinha 101 cm de circunferência abdominal, 23% (se não me engano) de massa gorda, 17 cm de pulso (estrutura óssea fina) e 28 cm de bíceps. Hoje estou com 78 quilos, mantenho os 17 cm de pulso (triste indicativo de ectomorfo), 94 cm de circunferência abdominal e 29,5 cm de bíceps com 14% de BF. Neste intervalo, melhorei bastante a alimentação, eliminando as diversas porcarias, inclusive não tomo mais cerveja e nem refrigerante. Afinal, com 34 anos não se pode continuar com a "dieta" dos 20 anos. Em termos de exercícios, iniciei fazendo mais isoladores em máquina e agora mais recentemente faço diversos exercícios com peso livre e com peso do corpo. Também reduzi o tempo de exercício aeróbico, pois no início eu fazia em média 7 km 3 vezes por semana. Hoje faço em torno de 5 km duas vezes. Ressaltando que antes mesmo de treinar em academia, eu fazia corrida de rua, em torno de 8 a 10 km de 3 a 4 vezes por semana (o que resultou em um leve desconforto no joelho !) E na juventude praticava artes marciais.

 

Infelizmente, cada vez que ganho um pouco de peso, tenho que potencializar o exercício aeróbico, pois qualquer 1 quilo de ganho se reflete em 1 cm a mais no abdômen. Ou seja, parece que vai ser difícil ganhar massa. Uma pessoa com meu perfil, que foca na alimentação sem suplementar, que treina em torno de 1 hora e 20 de 3 a cada 4 vezes na semana, deve perseguir que tipo de objetivos ? Ora, sei que isso que é pessoal, mas é utópico querer ser uma armário, especialmente sem tomar suplementos ou anabolizantes, sem prejudicar a saúde e tendo um tempo escasso de treino. Além disso, em termos de gosto, prefiro ganhar um pouco de massa e definir, sendo a meta principal e imediata focar na barriga.

Editado Novembro 5, 2015 às 16:52 por mathiasgeoadm
Complementar

[Chrys]

Vamos para alguns pontos:

 

Pulso não vai ter aumento com treino nenhum.

 

Se toda vez que tentar ganhar massa magra preocupar-se com aumento de gordura nunca vai sair da estaca zero, obvio que não deve sair aumentando drasticamente a gordura. Nem sempre o fator que delimita a circunferência vai ser a gordura, retenção tem muita relação com isso.

 

A adição de suplemento não é definidor para evolução.

 

Se você quer um objetivo real pra ti é simples, se quer melhorar a aparência abdominal foque-se nisso: ganho de massa na região e posterior perda gradual de gordura, se achar que já tem uma certa musculatura mas está gordo faça um cutting controlado. Realismo é não basear-se no imediatismo é buscar o possível num tempo possível.  

 

Dica: dieta, se ela for bem concebida não haverá problema em melhorar teu corpo, muitas das vezes é melhor baixar as calorias que adicionar aeróbicos.  

[Junioreduardo93]

14 minutos atrás, Chrys disse:

 

endosso suas palavras. 

[lucasf21]

se vc quer ganhar mm sem ganhar nada sugiro esse protoclo: GH, T3, TREMBO, ENANTATO! 

única forma...

Se contente com suas medidas, de qualquer maneira vai ganhar uma gordurinha...

[Jukalp]

17 minutos atrás, lucasf21 disse:

se vc quer ganhar mm sem ganhar nada sugiro esse protoclo: GH, T3, TREMBO, ENANTATO! 

única forma...

Se contente com suas medidas, de qualquer maneira vai ganhar uma gordurinha...

Complementando,pegue um dia para estudar a formação das celulas do corpo e os músculos,vc vai ver que o homem não foi feito pra ter musculos,até porque a nossa testo natural nos limita dentre outros fatores,naturalmente conseguimos ficar com um corpo bonito,mas sinceramente eu me mato de fazer dieta e treinos,se eu ficar fazendo isso vou chegar no limite do corpo que vai ser o limite de mais um e eu vou fazer isso para ser mais 1 ? então compensa tacar uns anabol,se ja faz tudo certo