Avaliação de treino

[emm2016 1]

 

    Oi, só vou te explicar o porque não rola fazer os dois ao mesmo tempo.

    Primeiramente, gostaria de dizer, que em média, nos primeiros 3 meses, até é possível ganhar massa magra e perder gordura, porque é um estímulo muito diferente pro seu corpo, e assim ele terá de se adaptar, mas quanto há mais tempo você treina, mais difícil fica, já que, para GANHAR massa (magra e gorda) você precisa ter um SUPERÁVIT calórico, e para PERDER massa (magra e gorda) você precisa de um DÉFICIT calórico.

    Para conseguir ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, você precisaria gastar EXATAMENTE a mesma quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia, contando nos dedos os números de proteína, carboidratos e gorduras.

    Mas daí também entram questões hormonais, tais como: A insulina, é um hormônio altamente anabólico, tanto pra músculo, quanto pra gordura, e só se consegue sua presença após um carboidrato entrar no corpo.

    A Gordura: ela ajuda na produção de vários hormônios anabólicos, ou seja, não podem ser tiradas da dieta.

    Resumindo: É algo muito difícil, pois o que você tem que fazer pra um, não pode fazer pra outro, entende? Normalmente só se consegue isso com o uso de anabolizantes.

    Qualquer dúvida é só perguntar .

 

 Excelente Walter, obrigada por esclarecer!! 

 

 

Fiz um novo treino, se alguém puder avaliar e quiser complementar, não sei se está básico demais, pq não tem nenhum exercício combinado, peguei os exercícios de listas que vi na internet para cada membro:

 

a (mais perna)	b (costas e bíceps)	c  (mais glúteo)	d (ombro e tríceps)
extensora	remada baixa sentado	agachamento máquina	rosca direta
agachamento livre	puxador frontal fechado	afundo	rosca inversa
leg press	barra (aberta)	flexora	rosca martelo
hack	extensão lombar	gluteo elevation	levantamento frontal
adutor	levantamento bom dia	cross over	desenvolvimento com barra
abdutor	tríceps francês	stiff	elevação lateral

 

 

Desde já agradeço!

Editado Novembro 7, 2015 às 13:20 por emm2016

[Walter Guimarães da Costa 17]

 

 

 Excelente Walter, obrigada por esclarecer!! 

 

 

Fiz um novo treino, se alguém puder avaliar e quiser complementar, não sei se está básico demais, pq não tem nenhum exercício combinado, peguei os exercícios de listas que vi na internet para cada membro:

 

a (mais perna)	b (costas e bíceps)	c  (mais glúteo)	d (ombro e tríceps)
extensora	remada baixa sentado	agachamento máquina	rosca direta
agachamento livre	puxador frontal fechado	afundo	rosca inversa
leg press	barra (aberta)	flexora	rosca martelo
hack	extensão lombar	gluteo elevation	levantamento frontal
adutor	levantamento bom dia	cross over	desenvolvimento com barra
abdutor	tríceps francês	stiff	elevação lateral

 

 

Desde já agradeço!

Treino A:

Agachamento como 1º exercício

E esse treino está de quadríceps e não de perna

Adicione Panturrilha nesse treino tbm (2 exercícios)

Treino B:

Não tem nenhum exercício para bíceps, só um pra tríceps.

Coloque Rosca Direta e Rosca Martelo e tire o Tríceps Francês

 

Treino C:

Faça agachamento PROFUNDO, ou seja, passe de 90°

Faça 5 séries de cross over como 1º exercício (Já que é o único exercício de peito do seu treino)

 

Treino D: Nesse você também confundiu Bíceps com Tríceps.

Tire todas as "roscas". E mande Tríceps Francês, Coice e Tríceps Corda na Polia.

Depois de treinar tríceps, faça Desenvolvimento com Barra, depois Elevação Frontal e depois a Lateral.

 

 

 

 

 

[Matheus21 6]

 Na minha academia sempre o primeiro treino para iniciantes é parecido com esse , treinando os mesmo músculos com 1 dia de descanso também já vi posts aqui mesmo no forum que fala que é legal esse tipo de treino pra iniciantes , e com meus amigos e eu funcionou bem até 2/3 meses , agora como você já treino antes talvez já tenha uma maturidade para treinar esse treino que você citou . E sobre o ganho de massa e emagrecer ao mesmo tempo é possível até uns 3/4 meses de treino porém depois disso provavelmente seu ganho de massa será pequeno e o emagrecimento também tendo que optar por um dos dois 

[emm2016 1]

Em 07/11/2015 10:41:36, Walter Guimarães da Costa disse:

Treino A:

Agachamento como 1º exercício

E esse treino está de quadríceps e não de perna

Adicione Panturrilha nesse treino tbm (2 exercícios)

Treino B:

Não tem nenhum exercício para bíceps, só um pra tríceps.

Coloque Rosca Direta e Rosca Martelo e tire o Tríceps Francês

 

Treino C:

Faça agachamento PROFUNDO, ou seja, passe de 90°

Faça 5 séries de cross over como 1º exercício (Já que é o único exercício de peito do seu treino)

 

Treino D: Nesse você também confundiu Bíceps com Tríceps.

Tire todas as "roscas". E mande Tríceps Francês, Coice e Tríceps Corda na Polia.

Depois de treinar tríceps, faça Desenvolvimento com Barra, depois Elevação Frontal e depois a Lateral.

 

 

 

 

 

 

 

Foi mal  

 

 

Mas me diz Walter, tá bom assim (1 dia de descanso para cada músculo)? ou o primeiro treino é melhor (mesclar inferior e posterior todos os dias)? 

 

 

Em 07/11/2015 10:48:36, Matheus21 disse:

 Na minha academia sempre o primeiro treino para iniciantes é parecido com esse , treinando os mesmo músculos com 1 dia de descanso também já vi posts aqui mesmo no forum que fala que é legal esse tipo de treino pra iniciantes , e com meus amigos e eu funcionou bem até 2/3 meses , agora como você já treino antes talvez já tenha uma maturidade para treinar esse treino que você citou . E sobre o ganho de massa e emagrecer ao mesmo tempo é possível até uns 3/4 meses de treino porém depois disso provavelmente seu ganho de massa será pequeno e o emagrecimento também tendo que optar por um dos dois 

 

Iniciantes? PQP, não sei o que fazer mais então velho, uma hora me falam de descanso, outra hora me falam para mesclar, putz, é muito difícil essa parada de fazer ficha.

 

Alguém indica algum profissional que faça treinos? Que eu possa pagar e ter uma ficha adequada ao meu objetivo e condicionamento? Muito chato tentar fazer uma coisa que não sabe.

 

[Walter Guimarães da Costa 17]

    O seguinte, realmente há muito contro-versas sobre o descanso, mas isso, não somos nós que vamos dizer, e sim você! Como seu corpo reage ao ter somente 1 dia de descanso? Você sente muita dor muscular tardia? Você sente que o treino rende menos? A fisiologia de cada um é diferente, eu, por exemplo, gosto de esperar pelo menos 3 dias para treinar o mesmo músculo novamente, mas tem gente que treina todo dia. 

    Faça o teste você mesma, dê descanso em uma semana e na outra não, e veja em qual você sente mais. Sempre dando o máximo de si.

[Matheus21 6]

O negocio é confiar no seu instrutor e ver o que da , como seu corpo vai reagir e se ver que não ta dando certo falar com ele e talvez propor alguma ideia que tenha em mente , só com o tempo que você vai começa a conhece seu corpo e saber o que da certo e o que não da .

[emm2016 1]

2 horas atrás, Walter Guimarães da Costa disse:

    O seguinte, realmente há muito contro-versas sobre o descanso, mas isso, não somos nós que vamos dizer, e sim você! Como seu corpo reage ao ter somente 1 dia de descanso? Você sente muita dor muscular tardia? Você sente que o treino rende menos? A fisiologia de cada um é diferente, eu, por exemplo, gosto de esperar pelo menos 3 dias para treinar o mesmo músculo novamente, mas tem gente que treina todo dia. 

    Faça o teste você mesma, dê descanso em uma semana e na outra não, e veja em qual você sente mais. Sempre dando o máximo de si.

 

Ah então pronto, sinto que cresço mais quando descanso mesmo, já tinha percebido isso. Agora entendi. Valeu Walter!

[Walter Guimarães da Costa 17]

Magina! Então bons treinos hahah, qualquer coisa estou aqui pra tirar dúvidas

[emm2016 1]

1 hora atrás, Matheus21 disse:

O negocio é confiar no seu instrutor e ver o que da , como seu corpo vai reagir e se ver que não ta dando certo falar com ele e talvez propor alguma ideia que tenha em mente , só com o tempo que você vai começa a conhece seu corpo e saber o que da certo e o que não da .

 

É, essa semana fiz esse último treino e achei que foi melhor, pra mim é melhor descansar mesmo. Valeu Matheus!