blocked 0 Postado Outubro 29, 2015 às 23:41 Compartilhar Postado Outubro 29, 2015 às 23:41 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,74 Peso: 67kg fala galera, não tenho muito conhecimento sobre treinos e queria uma luz ai pra saber como esta o meu treino. Eu não tenho conseguido avançar muita carga nos exercícios principalmente no supino ultimamente. Se alguém souber se isso poder ser pelo treino mal estruturado e no que modificar ele eu ficaria muito agradecido O foco do treino é ganho de massa magra e hipertrofia A: Peito, ante braço e biceps Supino reto 4x10 Peck deck 4x10 Supino inclinado 4x10 Rosca direta articulada 4x10 Rosca Scott com barra W 4x10 Rosca martelo 4x10 Rosca supinada com barra 4x10 Rosca inversa 4x10 B: Perna Agachamento no hack 4x10 Leg 45° 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Flexão sentado 4x10 Adutora 4x10 Pantu no leg 45° 4x10 C: Deltóide, trapézio Elevação frontal + remo alto ( juntos ) 4x10 Elevação lateral 4 x10 Arnold press 4x10 Desenvolvimento com halter 4x10 Encolhimento com halter 4x10 D: Costas e triceps Pulley frente com triangulo 4x10 Remo maquina 4x10 Pulley trás pegada neutra 4x10 Pull down 4x10 Remo trás 4x10 Testa barra W 4x10 Pulley alto com dropset 4x10 Editado Novembro 2, 2015 às 16:37 por blocked Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blocked 0 Postado Novembro 2, 2015 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2015 às 16:38 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 2, 2015 às 16:48 Compartilhar Postado Novembro 2, 2015 às 16:48 Você vai treinar quantos dias na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso? Acho que a divisäo está ruim porque você treina o tríceps em 3 dos 4 treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blocked 0 Postado Novembro 2, 2015 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2015 às 18:22 1 hora atrás, Torf disse: Você vai treinar quantos dias na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso? Acho que a divisäo está ruim porque você treina o tríceps em 3 dos 4 treinos. to treinando de segunda a sábado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 3, 2015 às 06:45 Compartilhar Postado Novembro 3, 2015 às 06:45 12 horas atrás, blocked disse: to treinando de segunda a sábado. Mas como você treina entäo? Quais dias cada treino? É seqüencial? Tem dias de descanso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blocked 0 Postado Novembro 3, 2015 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2015 às 15:50 9 horas atrás, Torf disse: Mas como você treina entäo? Quais dias cada treino? É seqüencial? Tem dias de descanso? sequencial, o único dia de descanso seria domingo ABCDAB CDABCD ABCDAB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Novembro 3, 2015 às 15:59 Compartilhar Postado Novembro 3, 2015 às 15:59 Seu treino ta horrível.. Vc não aumenta carga no supino pq seu tríceps foi treinado no dia anterior.. e está fadigado Vc faz 5 roscas num treino (vc é padeiro?) Esquece esse treino.. esquece tudo.. não da pra aproveitar nada.. procura outro na sessão de treinamentos. PedroWBM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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