Avaliação de treino ABC alternado

[Willkerson]

Idade: 26
Altura: 1,80 m
Peso: 78,6 Kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia 
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Treino: ABC alternado Ex: ABCAB - CABCAB ... 

Treino A: (Abdome/Peito/Triceps)
Flexão de braços 2x 10 - Aquecimento
Sup. reto barra 3x 12- 10 -10
Sup. inclinado barra 3x 12 - 10 -10
Cross over 3x 8 a 10
Triceps banco 3x 8 a 10
Triceps corda 3x 12 
Abdominal amplitude 3x 15 a 20
Abdominal obliquo 3x 15 a 20

Treino B: (Biceps/Costa/Ombro)
Barra fixa 1x até a falha - Aquedicmento

Pulley frente 3x 12- 10 -10

Remada baixa  3x 12- 10 -10

 Remada curvada  3x 8 a 10

Enconlhimento 3x 8 a 10

Rosca alternada banco inclinado 3x 8 a 10

Rosca Martelo Concentrada 3x 8 a 10

Desenvolvimento Arnold 3x 8 a 10

Desenvolvimento barra 3x 8 a 10

Treino C: (Aeróbico/Perna)

Esteira 10 min aquecimento

Agachamento livre  3x 12- 10 -10

Mesa flexora 3x 12

Banco adutor 3x12

Banco extensor 3x12

Leg Press 3x12

Afundo com halteres 3x12

Levantamento terra 3x12

Panturrilha sentado 3x20

Então galera o que dizem tá bom? pode melhorar? 
Começo ele essa segunda 26/10

[Costamatheus10]

fantastico

[Willkerson]

fantastico

Quero ver amanhã quando começar rs

[Jfmacedo]

Ta horrivel amigo.

Procura no forum a divisao correta.

[lucasf21]

Tira a esteira antes do treino de perna (mesmo se o objetivo for emagrecer, coloque ela em outro horario)

no mais ok, eu só mudaria colocaria o leg como segundo exercício e o levantamento como terceiro exercício, pois você vai precisar de folego (muitas pessoas do forum vai te falar que não é uma boa deixar ombro depois do treino de peito, mais não tem problema, se vc não sente ele ao ponto de atrapalhar pode mandar bala)

[Visitante]

Acho que está ok, mas fiz umas modificações como sugestão:

Treino A: (Peito/Triceps/Ombro)

Flexão de braços 2x 10 - Aquecimento
Sup. reto barra 3x 12- 10 -10
Sup. inclinado barra 3x 12 - 10 -10
Cross over 3x 8 a 10
Triceps banco 3x 8 a 10
Triceps corda 3x 12 
Desenvolvimento Arnold 3x 8 a 10
Desenvolvimento barra 3x 8 a 10
Elevação lateral 3x8 a 10

Treino B: (Biceps/Costa)
Barra fixa 1x até a falha - Aquecimento
Pulley frente 3x 12- 10 -10
Remada baixa  3x 12- 10 -10
Remada curvada  3x 8 a 10
Encolhimento 3x 8 a 10
Rosca direta 3x8 a 10
Rosca alternada banco inclinado 3x 8 a 10
Rosca Martelo Concentrada 3x 8 a 10

 

Treino C: (Aeróbico/Perna)

Esteira 10 min aquecimento
Agachamento livre  3x 12- 10 -10
Afundo com halteres 3x12
Mesa flexora 3x 12
Banco adutor 3x12
Banco extensor 3x12
Leg Press 3x12
Levantamento terra 3x12
Panturrilha sentado 3x20
Abdominal amplitude 3x 15 a 20
Abdominal obliquo 3x 15 a 20

 

Editado Outubro 26, 2015 às 00:31 por CarlosRossi

[Willkerson]

Tira a esteira antes do treino de perna (mesmo se o objetivo for emagrecer, coloque ela em outro horario)

no mais ok, eu só mudaria colocaria o leg como segundo exercício e o levantamento como terceiro exercício, pois você vai precisar de folego (muitas pessoas do forum vai te falar que não é uma boa deixar ombro depois do treino de peito, mais não tem problema, se vc não sente ele ao ponto de atrapalhar pode mandar bala)

A esteira o instrutor disse que precisava para começar o treino com os músculos da perna bem aquecido

[lucasf21]

A esteira o instrutor disse que precisava para começar o treino com os músculos da perna bem aquecido

Não precisa, é só você aquecer fazendo um agachamento, ou pegar o primeiro exercício que for fazer no dia colocar menos peso e fazer entre 15/20 repetições.

[Willkerson]

Não precisa, é só você aquecer fazendo um agachamento, ou pegar o primeiro exercício que for fazer no dia colocar menos peso e fazer entre 15/20 repetições.

Vou fazer isso creio que é melhor mesmo. Obrigado mano.

Acho que está ok, mas fiz umas modificações como sugestão:

Treino A: (Peito/Triceps/Ombro)

 

Flexão de braços 2x 10 - Aquecimento
Sup. reto barra 3x 12- 10 -10
Sup. inclinado barra 3x 12 - 10 -10
Cross over 3x 8 a 10
Triceps banco 3x 8 a 10
Triceps corda 3x 12 

 

Desenvolvimento Arnold 3x 8 a 10

 

Desenvolvimento barra 3x 8 a 10

 

Elevação lateral 3x8 a 10
 

 

Treino B: (Biceps/Costa)
Barra fixa 1x até a falha - Aquecimento

 

Pulley frente 3x 12- 10 -10

 

Remada baixa  3x 12- 10 -10

 

Remada curvada  3x 8 a 10

 

Encolhimento 3x 8 a 10

 

Rosca direta 3x8 a 10

 

Rosca alternada banco inclinado 3x 8 a 10

 

Rosca Martelo Concentrada 3x 8 a 10

 

Treino C: (Aeróbico/Perna)

 

Esteira 10 min aquecimento

 

Agachamento livre  3x 12- 10 -10

 

Afundo com halteres 3x12

 

Mesa flexora 3x 12

 

Banco adutor 3x12

 

Banco extensor 3x12

 

Leg Press 3x12

 

Levantamento terra 3x12

 

Panturrilha sentado 3x20

 

Abdominal amplitude 3x 15 a 20
Abdominal obliquo 3x 15 a 20

 

 

 

 

 

 

 

Porque trocar o desenvolvimento com barra pela elevação lateral? No treino passado eu fazia lateral, frontal e o desenvolvimento com barra.

[Visitante]

Vou fazer isso creio que é melhor mesmo. Obrigado mano.

Porque trocar o desenvolvimento com barra pela elevação lateral? No treino passado eu fazia lateral, frontal e o desenvolvimento com barra.

Na verdade é trocar o arnold pela elevação lateral, o desenvolvimento com barra já seria suficiente, vou editar a sugestão.

[Willkerson]

Na verdade é trocar o arnold pela elevação lateral, o desenvolvimento com barra já seria suficiente, vou editar a sugestão.

Aah entendi, é uma boa. vou alterar aqui. vlw mano