Idade: 22
Altura: 1,82
Peso: 80kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC

Então, o carinha da minha academia me passou esse treino ABC, porém eu gostaria muito que alguém pudesse dar uma avaliada, pra ver se ta tudo certo. E se pudesse me ajudar também em relação ao bíceps. Pq não alarga, só vejo diferença contraído. O que dá aparência de fino quando relaxado. Relaxado 33cm, Contraído 37cm. O braço só não chega a ser fino por causa do tríceps que faz um volume bacana atrás. Mas o bíceps não alarga (tipo pros lados). O que posso fazer pra ajudar no treino novo? 

 

A divisão ta boa, as escolhas de alguns exercícios nem tanto, além do treino ta volumoso.

Tipo, por que supino reto e depois supino reto no hammer? Por que flexora e depois flexora unilateral? Por que tem ombro de novo no B? WTF

Tiraria um exercício de bíceps / tríceps / ombro. Faria apenas dois.

Substituiria um exercício de bíceps por antebraço e faria apenas um pra trapézio.

Editado 21/10/2015 às 03:42 10/21, 2015 por lukeg (veja o histórico de edições)

E você deve treinar quantos dias na semana?

A divisão ta boa, as escolhas de alguns exercícios nem tanto, além do treino ta volumoso.

Tipo, por que supino reto e depois supino reto no hammer? Por que flexora e depois flexora unilateral? Por que tem ombro de novo no B? WTF

Tiraria um exercício de bíceps / tríceps / ombro. Faria apenas dois.

Substituiria um exercício de bíceps por antebraço e faria apenas um pra trapézio.

Vlw mesmo Lukeg. Em relação ao supino no hammer e a flexora unilateral. Tiro ou substituo por outros?

E você deve treinar quantos dias na semana?

De segunda a sexta Torf

Editado 21/10/2015 às 16:14 10/21, 2015 por RomsB (veja o histórico de edições)

O treino vai ser ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC?

O treino vai ser ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC?

ABCAB ABCAB 

Vlw mesmo Lukeg. Em relação ao supino no hammer e a flexora unilateral. Tiro ou substituo por outros?

De segunda a sexta Torf

Troca esse hammer por um inclinado. Você pode trocar essa flexora unilateral por um stiff. Bem melhor.

Troca esse hammer por um inclinado. Você pode trocar essa flexora unilateral por um stiff. Bem melhor.

OK! vlw! 

Troca esse hammer por um inclinado. Você pode trocar essa flexora unilateral por um stiff. Bem melhor.

[2]

boa modificação

ABCAB ABCAB 

Você näo tem medo de, assim ficar com as pernas defasadas em relacäo ao resto do corpo, tipo esse cara abaixo?

Se for para treinar panturrilha uma vez por semana apenas, é melhor nem treinar. No seu caso, eu treinaria toda segunda, quarta e sexta, independente de quais outros músculos seräo treinados.

E näo precisa nem dizer que eu recomendo o ABCAB CABCA BCABC.

 

Treinando o biceps duas vezes por semana, da forma que você disse anteriormente eu não acho bacana três exercicios. Eu particularmente trocaria algum exercicio por uma rosca inversa ou flexão ulnar para trabalhar o antebraço.

 

Quanto tempo você tem de treino? eu não gosto de exercicios em maquinas, ex: supino hammer e des. hammer

Editado 22/10/2015 às 14:19 10/22, 2015 por yg0r
Correção (veja o histórico de edições)

Você näo tem medo de, assim ficar com as pernas defasadas em relacäo ao resto do corpo, tipo esse cara abaixo?

 

Se for para treinar panturrilha uma vez por semana apenas, é melhor nem treinar. No seu caso, eu treinaria toda segunda, quarta e sexta, independente de quais outros músculos seräo treinados.

E näo precisa nem dizer que eu recomendo o ABCAB CABCA BCABC.

 

Tenho facilidade pra ganho de perna... coxa:62cm e panturrilha:47cm. Então não, não me preocupo. Por isso a ênfase nos superiores. 

 

Editado 23/10/2015 às 19:16 10/23, 2015 por RomsB (veja o histórico de edições)

Treinando o biceps duas vezes por semana, da forma que você disse anteriormente eu não acho bacana três exercicios. Eu particularmente trocaria algum exercicio por uma rosca inversa ou flexão ulnar para trabalhar o antebraço.

 

Quanto tempo você tem de treino? eu não gosto de exercicios em maquinas, ex: supino hammer e des. hammer

Pois é. Vou tirar 1 exercício pra biceps e pra triceps, como já recomendaram. Qual trocaria por esses que você recomendou?

Malho tem 1 ano e alguns meses. 

Pois é. Vou tirar 1 exercício pra biceps e pra triceps, como já recomendaram. Qual trocaria por esses que você recomendou?

Malho tem 1 ano e alguns meses. 

Pelo tempo de treino penso que poderia tranquilamente se livrar dos aparelhos e fazer os exercícios supracitados de forma de livre. Não entendi muito bem sua pergunta (qual trocaria por esses que você citou) se for em relação aos exercícios de ante-braço eu tive bons ganhos com ambos. Atualmente estou fazendo a rosca inversa, recomendo você escolher entre o que mais te agrada.

Pelo tempo de treino penso que poderia tranquilamente se livrar dos aparelhos e fazer os exercícios supracitados de forma de livre. Não entendi muito bem sua pergunta (qual trocaria por esses que você citou) se for em relação aos exercícios de ante-braço eu tive bons ganhos com ambos. Atualmente estou fazendo a rosca inversa, recomendo você escolher entre o que mais te agrada.

Sim, era sobre os exercícios de ante-braço mesmo. Vlw yg0r!