BrunoJsants 1 Postado Outubro 14, 2015 às 13:51 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 13:51 Galera quero saber se meu treino está bom com o objetivo de hipertrofia, treino de segunda a sexta (ABCAB):dentro desses 5 meses tive um grande aumento de força e definição mas a hipertrofia está moderada! peso: 76kgaltura:1.75midade: 23tempo de academia: 5 meses A: peito/triceps Supino reto 3x8sup. inclinado com halter 3x8voador 3x8crucifixo 3x8paralela 3x8corda 3x8pulley com barra reta 3x8 B: costa/biceps barra fixa 3x8lev. terra 3x8remada curvada 3x8remada unilateral 3x8rosca alternada 3x8rosca scott 3x8rosca alternada martelo 3x8 C: ombro/perna desenvolvimento 3x8lev. lateral 3x8lev. inclinado(posterior) 3x8agach. livre 3x12agach. hack 3x12leg 45 3x12cadeira extensora 3x8mesa flexora 3x12cadeira flexora 3x12panturrilha sentado 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 14, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 13:59 Ombro näo deve ser treinado junto com pernas. Você está treinando ABCAB ou ABC seqüencial? (ABCAB CABCA BCABC) Enfim, esse tópico aqui foi feito para pessoas como vocês: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 14, 2015 às 14:00 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:00 Bem, eu jogaria ombro anterior e lateral no treino A e ombro posterior no treino B, deixando somente inferiores no C. Adicione encolhimento no B. Retire Agachamento Hack e cadeira flexora, adicione stiff no treino C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Outubro 14, 2015 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:02 Ombro näo deve ser treinado junto com pernas. Você está treinando ABCAB ou ABC seqüencial? (ABCAB CABCA BCABC) Enfim, esse tópico aqui foi feito para pessoas como vocês: eu estava lendo esse post ai, e a grande maioria e ate por experiência mesmo, me diz que não é bom o treino de ombro junto com peito..ate por conta da alta carga que utilizo no treino peito. o treino como citado lá me cima é ABCAB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 14, 2015 às 14:06 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:06 eu estava lendo esse post ai, e a grande maioria e ate por experiência mesmo, me diz que não é bom o treino de ombro junto com peito..ate por conta da alta carga que utilizo no treino peito. o treino como citado lá me cima é ABCAB. Eu não recomendo treinar ombro junto com peito (a menos que vc tenha facilidade pra desenvolver ombro) eu treino ombro junto com quadríceps, faço uma divisão meio esquisita mais que funciona pra mim, se quiser pegar como referencia: Segunda: PEITO/TRICEPS/PANTURILHA TERÇA : COSTAS/POSTERIOR/BICEPS QUARTA: OMBRO/QUADRÍCEPS/ABDÔMEN, bom pra mim está funcionando, por que tenho muita dificuldade pra desenvolver ombro e peito, e os meus inferiores tem a recuperação bem rápida e desenvolvem bem rápido também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Outubro 14, 2015 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:07 Então carlos, esqueci de citar no topico que não treino trapezio por conta de não ter ombro meus mebros superiores são curtos, logo eu fico "sem pescoço" e sem divisão de trapezio e ombro, quando treino o trapezio.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 14, 2015 às 14:10 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:10 (editado) Eu não recomendo treinar ombro junto com peito (a menos que vc tenha facilidade pra desenvolver ombro) eu treino ombro junto com quadríceps, faço uma divisão meio esquisita mais que funciona pra mim, se quiser pegar como referencia: Segunda: PEITO/TRICEPS/PANTURILHA TERÇA : COSTAS/POSTERIOR/BICEPS QUARTA: OMBRO/QUADRÍCEPS/ABDÔMEN, bom pra mim está funcionando, por que tenho muita dificuldade pra desenvolver ombro e peito, e os meus inferiores tem a recuperação bem rápida e desenvolvem bem rápido também. Poderia dizer como você faz para separar o quadríceps do posterior? Tipo, quais exercícios em cada dia. Sim, e também quais exercícios pro peito? Porque eu näo consigo fazer supino nem paralelas com o ombro cansado depois de um treino intenso no dia anterior. Editado Outubro 14, 2015 às 14:14 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Outubro 14, 2015 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:15 Eu não recomendo treinar ombro junto com peito (a menos que vc tenha facilidade pra desenvolver ombro) eu treino ombro junto com quadríceps, faço uma divisão meio esquisita mais que funciona pra mim, se quiser pegar como referencia: Segunda: PEITO/TRICEPS/PANTURILHA TERÇA : COSTAS/POSTERIOR/BICEPS QUARTA: OMBRO/QUADRÍCEPS/ABDÔMEN, bom pra mim está funcionando, por que tenho muita dificuldade pra desenvolver ombro e peito, e os meus inferiores tem a recuperação bem rápida e desenvolvem bem rápido também. Hm...interessante teu treino Lucas, vou tentar bolar algo aqui, e testar pra ver o meu desempenho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 14, 2015 às 14:43 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 14:43 (editado) Poderia dizer como você faz para separar o quadríceps do posterior? Tipo, quais exercícios em cada dia. Sim, e também quais exercícios pro peito? Porque eu näo consigo fazer supino nem paralelas com o ombro cansado depois de um treino intenso no dia anterior. bom torf, eu tenho um personal ele dividiu o treino pra mim, achei muito estranho no começo (era acostumado com esses treinos básicos) mais como ele viu que meu problema é ombro, ele focou no ombro, eu não faço paralelas, e eu não sinto ombro no dia de peito, e no dia de ombro é bem tranquilo também quanto a perna, eu tenho muita (muita facilidade mesmo) pra ganhar membros inferiores e para recuperação deles também (pode ter certeza que meu treino de perna é muito intenso) eu faço para posterior a flexora + stiff e para quadríceps eu faço extensora, leg + agachamento e as vezes um hack uni-lateral, mais nunca chega atrapalhar o posterior. abrçs Editado Outubro 14, 2015 às 14:46 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Outubro 14, 2015 às 15:06 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 15:06 Sim na minha opinião se for fazer dividido ficaria ótimo colocar um descanso na quarta feira,seguindo o treino que o lucas falou . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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