Dieta pra Cutting [ Treino a noite ]

HGB · Outubro 13, 2015 às 04:21

Fala galera, sou novo no forum, e venho buscando um help para meu fisico

Segue dados

Gasto Calórico Diário
Peso	105	Kilos
Altura	180	Centimetros
Idade	25	Anos
FA	1,6	Coeficiente
GCD	3277	Kcals
BF	26

A meta PRA AGORA, eh CUTTING

Segue a dieta:

7:30h

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Pasta Amendoim 2 colher   0    10 2 14
Banana 20 g    0 0 7 0

198Kcal | 10g Prot | 9 Carb | 14 Fat

10:00h

Alimento   Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Rap10 1 Un 0    3 20 3
  Peito Peru 2 Un 5 0    1 1
  Queijo Ricota  2 Fatia 12 0 2 9
  Atum Def 1 2 Colh 15 0 0 5

394Kcal | 35,5g Prot | 23 Carb | 18 Fat

12:00

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Frango peito cozido 180 g 57 0 0 6
  Batata doce cozida 160 g 0 1 29 0
  Feijão 30 g 0 1 4 0

425Kcal | 59,6g Prot | 34 Carb | 6 Fat

15:30

Alimento   Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Rap10 1     Un 0    3 20 3
  Peito Peru 2 Un 5 0    1 1
  Queijo Ricota  2 Fatia 12 0 2 9
  Atum Def 1 2 Colh 15 0    0 5

394Kcal | 35,5g Prot | 23 Carb | 18 Fat

18:00

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
Ovo Cozido 3 Un.    19 0 2 17
Atum Def 2     Colh 15 0 0 5

345Kcal | 34g Prot | 2 Carb | 22 Fat

20:00

  Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Frango peito cozido 180 g 57 0 0 6
  Batata doce cozida 160 g 0 1 29 0
  Feijão 30 g 0 1 4   0

425Kcal | 59,6g Prot | 34 Carb | 6 Fat

- TREINO -

22:30

Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
Whey Explode 1 scoop 24 0 3 1

Espero sugestão de melhoras. Se possivel indicando alimentos e quantidades para acrescentar e substituir.

A ideia é segurar esta dieta, e revesar o frango com patinho moído, respeitando os macros, Mantendo ainda um custo beneficio.

Desde ja agradeço

HGB.

Editado Outubro 13, 2015 às 04:31 por HGB

busarello · Outubro 13, 2015 às 09:37

Com esse BF eu sugiro refazer o calculo usando um multiplicador (fator de atividade) de, no máximo, 1.3.

Poste os totais (calorias e macros) para ajudar.

Saintgraal · Outubro 13, 2015 às 10:30

também acho que esse gasto calórico está superestimado

~~lucasf21~~ · Outubro 13, 2015 às 10:53

Quantas kcal tem a dieta e qual quantidade total dos macros?

HGB · Outubro 13, 2015 às 12:41

Bom dia a todos, grato pelas respostas e sim, fis o calculos baseado em 1,6 de FA.

Com 1,6 de FA deu:

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Com esse BF eu sugiro refazer o calculo usando um multiplicador (fator de atividade) de, no máximo, 1.3.

Poste os totais (calorias e macros) para ajudar.

Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de

2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut

também acho que esse gasto calórico está superestimado

O GCD em com 1.6 de FA Deu 3277KCal

com 1.3 deu 2663KCal

Baseado em 1.6 de FA + 30CUT deu montante de 2294Kcal

Quantas kcal tem a dieta e qual quantidade total dos macros?

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Baseado nesta estrutura, esta de acordo ?

Recomenda substituir algum alimento ?

Desde já agradecendo

HGB.

~~lucasf21~~ · Outubro 13, 2015 às 12:43

Bom dia a todos, grato pelas respostas e sim, fis o calculos baseado em 1,6 de FA.

Com 1,6 de FA deu:

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de

2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut

O GCD em com 1.6 de FA Deu 3277KCal

com 1.3 deu 2663KCal

Baseado em 1.6 de FA + 30CUT deu montante de 2294Kcal

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Baseado nesta estrutura, esta de acordo ?

Recomenda substituir algum alimento ?

Desde já agradecendo

HGB.

A dieta está boa, eu tiraria o peito de peru, não gosto de nada industrializado, vai da sua boa vontade, se não quiser tirar na minha opinião está boa.

busarello · Outubro 13, 2015 às 12:53

Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de

2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Desde já agradecendo

HGB.

OK, este parece ser um GCD mais acurado.

Agora monte a dieta com deficit. Eu começaria com umas 2300 calorias, se a atual está perto disso, ótimo para começar.

Quanto aos totais, o que você apresentou foi o estimado. O que é preciso saber é o real, ou seja, a soma de calorias e macros que a sua dieta efetivamente tem.

HGB · Outubro 13, 2015 às 12:54

Obrigado pelo Retorno rápido, e o help...

É valido diminuir ainda mais a Dieta ? Ou mantemos assim ?

A dieta está boa, eu tiraria o peito de peru, não gosto de nada industrializado, vai da sua boa vontade, se não quiser tirar na minha opinião está boa.

E Sobre a substituição, você recomenda oque ?

Precisa adicionar mais proteínas g/kg ?

Acredito segurar essa dieta, ate baixar pra uns 15 de BF ai vou trocar...

Mais vlw, a ajuda Mestre @lucasf21

HGB · Outubro 13, 2015 às 13:03

OK, este parece ser um GCD mais acurado.

Agora monte a dieta com deficit. Eu começaria com umas 2300 calorias, se a atual está perto disso, ótimo para começar.

Quanto aos totais, o que você apresentou foi o estimado. O que é preciso saber é o real, ou seja, a soma de calorias e macros que a sua dieta efetivamente tem.

OK Obrigado pelo retorno, vou montar uma Dieta em 2300 ~2000 KCa

Posso manter os mesmos macros ?

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Ou Altero algo ?

Sobre o REAL calculo, seria os valores da tabela [ AQUI MINHA ANTIGA ]

HGB.

busarello · Outubro 13, 2015 às 13:14

Posso manter os mesmos macros ?

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Sobre o REAL calculo, seria os valores da tabela [ AQUI MINHA ANTIGA ]

HGB.

Não há como travar todas as variáveis em uma equação (matemática básica)...

Mantenha proteína perto de 2g/kg e gordura perto de 1g/kg. Veja o quanto isso dá em calorias, diminua de 2200 (mais ou menos, vai ser o total da dieta) e, o que sobrar, coloque em carbo.

Para facilitar, some os valores (calorias e macros) e informe (totais da dieta).

HGB · Outubro 13, 2015 às 13:33

Não há como travar todas as variáveis em uma equação (matemática básica)...

Mantenha proteína perto de 2g/kg e gordura perto de 1g/kg. Veja o quanto isso dá em calorias, diminua de 2200 (mais ou menos, vai ser o total da dieta) e, o que sobrar, coloque em carbo.

Para facilitar, some os valores (calorias e macros) e informe (totais da dieta).

OK Obrigado, vou montar a DIETA e logo mais REPOSTO aqui.

Obriago (:

Saintgraal · Outubro 13, 2015 às 14:02

agora sim, ta no caminho certo

HGB · Outubro 14, 2015 às 19:08

Ola Pesoal Desculpe a demora, readequei minha dieta para Fator de Atividade 1,2 Conforme indicação

Dando os valores:

Gasto Calórico Diário
Peso	105	Kilos
Altura	180	Centimetros
Idade	25	Anos
FA	1,2	Coeficiente
GCD	2458	Kcals
BF	26%

Fiz uma redução de 20% para CUTTING reduzindo o GCD para 1966KCal

Segue a dieta:

7:30h

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Pasta Amendoim 2 colher   0    10 2 14
Banana 20 g    0 0 7 0

198Kcal | 10g Prot | 9 Carb | 14 Fat

10:00h

Alimento   Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Peito Peru 2 Un 5 0    1 1
  Queijo Ricota  2 Fatia 12 0 2 9

166Kcal | 17g Prot | 23g Carb | 10 Fat

12:00

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Frango peito cozido 200 g 63 0 0 6
  Batata doce cozida 30 g 0 1 6 0
  Feijão 20 g    0 1 3 0

347Kcal | 63g Prot | 9g Carb | 6g Fat

15:30

Alimento   Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Peito Peru 2 Un 5 0    1 1
  Queijo Ricota  2 Fatia 12 0 2 9

166Kcal | 17g Prot | 23g Carb | 10 Fat

18:00

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
Ovo Cozido 5 Un. 32 0 3 29
Peito Peru 2 Un 5   0 1 1
Queijo Ricota    2 Fatia 12 0 2 9

563Kcal | 49g Prot | 6g Carb | 39Fat

20:00 PRÉ TREINO

Alimento Quant   Med   Ptn (A)   Ptn (V)   Carb   Fat
  Frango peito cozido 200 g 63 0 0 6
  Batata doce cozida 30 g 0 1 6 0
  Feijão 20 g    0 1 3 0

347Kcal | 63g Prot | 9g Carb | 6g Fat

- TREINO -

22:30

Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
Whey Explode 1 scoop 24 0 3 1

117Kcal | 24g Prot | 3g Carb | 1g Fat

Totalizando 1904 KCal

Nos Macros de: 2,2g/kg | 0,5g/kg | 0,9g/kg

Gostaria de saber, se com esse CUT vai dar pra secar bacana (:

Fico no aguardo

HGB

busarello · Outubro 14, 2015 às 19:51

Coloque o total dos macros (a soma, não a relação g/kg)...

Quanto ao resultado, só com bola de cristal. Entenda que BF, TMB e GCD são médias, aproximações. EM TESE, havendo deficit há perda de peso. EM TESE, novamente, havendo boa divisão de macros e estimulos (treino pesado), perde-se mais gordura que massa magra.

HGB · Outubro 14, 2015 às 20:37

Coloque o total dos macros (a soma, não a relação g/kg)...

Quanto ao resultado, só com bola de cristal. Entenda que BF, TMB e GCD são médias, aproximações. EM TESE, havendo deficit há perda de peso. EM TESE, novamente, havendo boa divisão de macros e estimulos (treino pesado), perde-se mais gordura que massa magra.

Tendi, mais com certeza o treino eh HC, segue os macros:

Macros g % Kcal   g/kg
Protein (A)   231   49    926 2,2
Protein (V)   13 3 50 0,1
Carbs 39 8 157 0,4
Fat 86 41 771 0,8
       Total    1904   kcals

Teve uma pequena diferença de 0,5g/kg Carb para 0,4g/kg

Att

HGB

busarello · Outubro 14, 2015 às 21:29

Eu subiria um pouco a gordura, mesmo que aumente as calorias. Dá para subir o carbo também, no inicio.

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