HGB

Atualmente acredito estar em torno de 30%BF Pois me acidentei e acabei ficando de cama, e mantendo a injestão calorica. Agora, finalmente voltando a ativa, vou me dedicar ainda mais a buscar o shape que sempre quis ter. E começando com o primeiro passo, a dieta busco sanar essas duvidas. E claro, dou bastante importancia para carbo, tanto que diminui um pouco de proteina para adicionar carbo. Vou manter essa primeira semana, e ver meu resultado na balança/espelho e ver se estou acertado. Caso nao esteja, mudaremos novamente, determinação e foco nao me faltam.

@Topic Sobre a seleção dos alimentos. Lembrando que salada acabei nao acrescentando, mais sempre que possível como um mix de folhas. + Multi Vitaminico

Entendo, vou apenas manter essa dieta ate chegar a um BOM BF ( e vir cortando gradativamente as KCAL ) Toda vez que estagnar, vou cortar umas 300Kcal, e ver ate onde chego novamente. Sempre mantendo 2g/Kg de proteina

@Topic E sobre a dieta, esta tranquilo os alimentos ? Sugerem algo a mais, lembrando claro que optei por algo mais em conta. Pizzaria ? haha, entendo. Mesmo com 1800 1600Kcal, a cada 3 dias mais ou menos 1 refeed, ou apenas quando estagnar ?

Sim, ja estou sentido essa dificuldade. Quando fazia low carb, mandava 1refeição/dia de 1.2kg frango, queijo e bacon avonts, tranquilissimo. Agora com o frango mais seco, tem ficado dificil, mais vou fazer mais uma refeição no meio de tudo, com mais frango, pra diminuir as demais quantidades do dia. Ponderando a ipotese de substituir 100g de frango por 30g de whey Growth. Estou acompanhando seu Daily, bem bacana, força na dieta la. Uma duvida sobre os refeeds ainda, como proceder ?

A gordura estocada nao consome Kcal, entretanto o valor em peso no corpo, acaba sugerindo um maior esforço para carregar o peso. Consumindo maior Kcal. Embora a propria proteina ja tenha maior valor termogenico que todos os outros 2 macros juntos.

Na verdade, minha dieta está EXTREMAMENTE pesada de engulir., Esta me saciando muito. Ontem por exemplo eu demorei mais de 40 minutos para mandar 200g de frango com arroz e feijao. Mais agente manda pra dentro mesmo neh. E com toda certeza, estou pensando em relatar aqui como um gordo/forte vai secar. Gosto de mais gordura na dieta, pois ajuda nas vitaminas, e no psicologico ( ja fiz low carb, low fat ) de todas, o low carb com low fat, é teto preto de 15 em 15 minutos. E high fat ajuda bastante na manutenção dos nutrientes. Por essa semana vou manter esses 2500Kcal como esta, pensando em abaixar para semana que vem, dependendo do resultado.

Na verdade ja queria cortar ainda mais de 2.500Kcal pra menos. Para fazer pelomenos 1kg semana ? Será que vai ser muito agressivo ?

Chutando 30% de BF e subestimando meu treino. Subiria ainda mais 100Kcal no total do CUTTING ( GCD de 3.149Kcal ) A meta era perder isso por dia. Ou por semana ja seria otimo. Se cortar um pouco mais, fica muito agressivo será ? Estagnarei mais rápido tambem. pois a TMB deve cair mais rápido tambem, suponho.

Citando Nessa equação ficaria 127Kg - 32%BF ( Ou mais ) = 86kg MM 86x31 = 2.666Kcal Esse valor é de TMB Minha dieta ficaria em quanto nesse caso ? MyFitnessPal

Realmente essa minha duvida. Mais seguindo o site do TDE

Ola bom dia a todos. Hoje trago minha duvida sobre minha dieta, ja estou fazendo ela a 2 dias, porem um pouco receoso. Não sei se é muita comida, ou paranoia mesmo. 1,77 Altura 127 Kg 27 Anos Academia 6x na semana ( ABC 2x ) TMB 2.246 GCD 3.000 - Cutting pra 2.500Kcal Calculos de Macros 2g Kg Proteina 127 x 2 x 4 = 1.016 Kcal ( Arredondei para 250g proteina, para ganhar mais carbo, ficando 1.96g por KG ) 1g Kg Gordura 127 x 1 x 9 = 1.143 Kcal ( Abaixei um pouco para 0.86g por KG = 111g de Gordura ) Carbo para fechar a conta = 85g x 4 = 340 Kcal ( Subi para 125g de Carbo ) Totalizando 2500Kcal Dieta. Estou na duvida se realmente é todas essas quantidades de comida. Quase não consegui comer meu almoço. Pensando seriamente em suplementar com WHEY para retirar 100g de frango ( mesma quantidade proteica ) Fico no aguardo de uma dica. OSS

Não mexer que voce diz é manter as 1500Kcal mesmo assim ? E que se lasque os macros ? (ZDieta hoje baseada em 45%prot, 5%carb 50%fat,) E as redução dos cálculos ?

Ola bom dia. Uma duvida. Fiz o calculo da TMB deu algo em torno de 2500 retirando os 20% daria 2000Kcal ( 180cm, 115kg 26 anos, Trabalhos no escritório + 6x Academia com series bem completas. = 1.2 AF) Estou seguindo um LCHF como estilo de vida no momento, me ceto-adaptando ainda com jejum de 18h. Normalmente faço minhas 2 refeições sem calcular muito os macros. Minha perda de peso está bem devagar, porem constante algo em torno de 1˜3kg semana. Entretanto minha dieta nao bate nem 1500 Normalmente, e nao sinto nenhum tipo de fome tambem. Devo me ater a TMB e começar a comer um tanto a mais ? E sobre recalcular TMB, refazer a cada 10 dias com 20% de redução desta forma ? A meta de principio seria reduzir o BF para pelomenos 1digito ( Atualmente esta 20% + ) No aguardo.

Bacana, vou manter 2 Meses intão e ver se consigo ir perdendo gradativamente, caso isso esteja acontecendo. Posso ir baixando o carbo apos isso ?

Obrigado pela dica de leitura, vou sim dar uma lida e vou mandar 2000Cal mesmo por 2 meses pra normalizar Depois posso abaixar pra 1500Cal com clemb ?

Obrigado pelas informações. Fui em uma nutricionista no qual fez a medição do BF 26% e retornei na mesma profissional e realizou o mesmo procedimento ( 17% ) Devo retornar para 2600 Calorias então ? Ou subir de 1400Cal ( Dieta atual ) para 2000, para não ser tão agressivo ? Dieta de 2000Cal: 350g Arroz Integral 5 Ovos Cozidos 400g Peito de Frango 3 Colheres de azeite 30g Whey Divididos em 6 refeições Totalizando 208g Proteina | 104g Carb | 92g gord Ou mantenho minha dieta ( 1.371Kcal | 200g/Proteina | 16g Carb | 57g Gordura ) E somente aumento minha gordura um pouco ? E sobre fazer diminuição, gradativamente 300cal a cada 2 semanas ? 1 semana... como ficaria melhor ? HGB

@busarello Fazendo escola (: Enfim brow, oque você me diz, posso mandar ver ? E sobre clemb ?

Então. AEJ com 500mg de vitC + Multi Vit + EC Desejum com banana e pasta de amendoim A noite, ultimo solido 200g de frango no pre ( 20h ) Pos treino, whey 30g Sobre o carbo e gordura, quanto mais preciso acrescentar ? HGB

Fala galera, tranquilidade Segue meus dados: ( 180cm |104kg | 25 Anos | 17% BF | Treino 6x por semana + Hitt + EC 60 dias | 1,6Anos de Treino | TMB NORMAL 2688 Com FA 1.2 Joguei 30% de CUT na primeira vez e agora passei para 45% de CUT Dando 1.467 de TMB ) Estou fazendo uma regressao de carbo ( abaixando o maximo que de semanalmente ) Minha ultima dieta era baseada em 2000KCal Baixei de 105kg para 100kg e meu BF de 26 Para 17 ( 2 meses de dieta e fazendo a regressão, dimindo os carbos ate chegar a 1400 Kcal ) Porem agora comecei a subir novamente de peso, estranhamente ja estando agora com 104kg Mantenho a regressão ate 1200 Kcal ? E realmente estou sentindo uma queda de rendimento monstruosa nos treinos a noite, estava administrando EC terminando agora com 75mg/dia (periodo de 60 dias 15on 15of ) Estou pensando em passar para clembuterol para janeiro, é valido ? Pretendo seguir esta dieta: 1 Colher de pasta de Amendoim 20g de Banana 90g Queijo Ricota 4 Ovos cozidos 400g Peito de Frango + Whey ( 1.371Kcal | 200g/Proteina | 16g Carb | 57g Gordura ) Isso levando em conta o carb 0 do peito de frango que consta na tabela Divididos em 6 Refeições. +AEJ em torno de 1h diário... +2g vitC +Multi Vitamínico Tenho também OMEGA 3 1g ( Pensando em tomar também ) Fico no aguardo de duvidas, e auxilio da galera Minha ideia era baixar o maximo de bf possível o quanto antes, em torno de 10~12% ou menos, para depois começar com os ganhos limpos, esta é a melhor opção ? A meta maior é 120kg 9%bf Abrass, oss !

Tendi, mais com certeza o treino eh HC, segue os macros: Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 231 49 926 2,2 Protein (V) 13 3 50 0,1 Carbs 39 8 157 0,4 Fat 86 41 771 0,8 Total 1904 kcals Teve uma pequena diferença de 0,5g/kg Carb para 0,4g/kg Att HGB

Ola Pesoal Desculpe a demora, readequei minha dieta para Fator de Atividade 1,2 Conforme indicação Dando os valores: Gasto Calórico Diário Peso 105 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 25 Anos FA 1,2 Coeficiente GCD 2458 Kcals BF 26% Fiz uma redução de 20% para CUTTING reduzindo o GCD para 1966KCal Segue a dieta: 7:30h Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Pasta Amendoim 2 colher 0 10 2 14 Banana 20 g 0 0 7 0 198Kcal | 10g Prot | 9 Carb | 14 Fat 10:00h Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Peito Peru 2 Un 5 0 1 1 Queijo Ricota 2 Fatia 12 0 2 9 166Kcal | 17g Prot | 23g Carb | 10 Fat 12:00 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Frango peito cozido 200 g 63 0 0 6 Batata doce cozida 30 g 0 1 6 0 Feijão 20 g 0 1 3 0 347Kcal | 63g Prot | 9g Carb | 6g Fat 15:30 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Peito Peru 2 Un 5 0 1 1 Queijo Ricota 2 Fatia 12 0 2 9 166Kcal | 17g Prot | 23g Carb | 10 Fat 18:00 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ovo Cozido 5 Un. 32 0 3 29 Peito Peru 2 Un 5 0 1 1 Queijo Ricota 2 Fatia 12 0 2 9 563Kcal | 49g Prot | 6g Carb | 39Fat 20:00 PRÉ TREINO Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Frango peito cozido 200 g 63 0 0 6 Batata doce cozida 30 g 0 1 6 0 Feijão 20 g 0 1 3 0 347Kcal | 63g Prot | 9g Carb | 6g Fat - TREINO - 22:30 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Whey Explode 1 scoop 24 0 3 1 117Kcal | 24g Prot | 3g Carb | 1g Fat Totalizando 1904 KCal Nos Macros de: 2,2g/kg | 0,5g/kg | 0,9g/kg Gostaria de saber, se com esse CUT vai dar pra secar bacana (: Fico no aguardo HGB

OK Obrigado, vou montar a DIETA e logo mais REPOSTO aqui. Obriago (:

OK Obrigado pelo retorno, vou montar uma Dieta em 2300 ~2000 KCa Posso manter os mesmos macros ? Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat Ou Altero algo ? Sobre o REAL calculo, seria os valores da tabela [ AQUI MINHA ANTIGA ] HGB.

Obrigado pelo Retorno rápido, e o help... É valido diminuir ainda mais a Dieta ? Ou mantemos assim ? E Sobre a substituição, você recomenda oque ? Precisa adicionar mais proteínas g/kg ? Acredito segurar essa dieta, ate baixar pra uns 15 de BF ai vou trocar... Mais vlw, a ajuda Mestre @lucasf21