SaintAndSinner 2 Postado Outubro 9, 2015 às 22:50 Compartilhar Postado Outubro 9, 2015 às 22:50 Idade:25Altura:1,56Peso:61Objetivo do treinoDefinição Estrutura: ABC2x Treino A Agachamento livre: 3x12 - 20kg/lado Leg Press 45: 3x12 - 140kg Cadeira Extensora: 3x10 - 30kg Agachamento sumô: 3x12 - 24kg Adução na polia: 3x12 - 20kg Treino B Paralela Graviton: 3x12 - 4plaquinhas Bíceps Alternado: 3x12 - 6kg Serrote: 3x12 - 12kg Tríceps Francês: 3x12 - 12kg Elevação Lateral: 3x12 - 5kg Tríceps Pulley: 3x12 - 20kg Treino C Afundo Smith: 3x12 - 20kg/lado Mesa Flexora: 3x12 - 25kg Stiff: 3x12 - 17kg/lado Elevação Pélvica: 3x12 - 30kg (15seg. Isometria no final de cada série) Glúteo Cross: 3x12 - 25kg Abdução Caneleira: 3x12 - 7kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaintAndSinner 2 Postado Outubro 10, 2015 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 00:58 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Outubro 10, 2015 às 01:07 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 01:07 Objetivo do treinoDefinição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
training_hard98 5 Postado Outubro 10, 2015 às 13:45 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 13:45 Cadê peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 10, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 13:59 verdade, falta peitoral pelo treino de pernas, você parece ser do sexo feminino. pela altura e peso também. mas não deve ignorar o peitoral, os treinos de inferiores estão ok. mudaria alguma coisa com as caneleiras e elvação pelvica, caia fora deles, balonies e superiores eu faria: fly inclinado desenvolvimento sentada com halteres elevação lateral triceps cross over na corda remada curvada puxada aberta pulley frente rosca concentrada abdome obliquo c anilha abdome com peso no cross, ajoelhado ou de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaintAndSinner 2 Postado Outubro 10, 2015 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 15:20 Objetivo do treinoDefinição Não veio pra acrescentar algo, cai fora verdade, falta peitoral pelo treino de pernas, você parece ser do sexo feminino. pela altura e peso também. mas não deve ignorar o peitoral, os treinos de inferiores estão ok. mudaria alguma coisa com as caneleiras e elvação pelvica, caia fora deles, balonies e superiores eu faria: fly inclinado desenvolvimento sentada com halteres elevação lateral triceps cross over na corda remada curvada puxada aberta pulley frente rosca concentrada abdome obliquo c anilha abdome com peso no cross, ajoelhado ou de costas Sou mulher sim, vou remontar o de superiores.. Esqueci de citar abs, faço esse no cross já.. o outro eu vario.. faço alguns que aprendi no thai Obrigada pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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