Treino para antebraço, sem equipamentos

[pedro_mc000 0]

Olá,

 

Venho fazendo treino sem equipamentos envolvendo flexões, abdominais e barras fixas. Treinos diarios, alternando flexões e barras com dia sim/dia não de abdominais em repetições e séries crescentes

Estou há 8 meses neste treino. Sinto um fortalecimento e hipertrofia significativo do tronco em geral (ganhei 15 kg, com pouca gordura), com exceção dos antebraços. Tenho desde Maio usado a Rosca Pajé com um  cabo de vassoura, mas não vejo o mesmo resultado que no restante. Existem outros exercícios possíveis, sem o uso de equipamentos de academia?

 

Obrigado 

 

[Norton 3556]

Olá,

 

Venho fazendo treino sem equipamentos envolvendo flexões, abdominais e barras fixas. Treinos diarios, alternando flexões e barras com dia sim/dia não de abdominais em repetições e séries crescentes

Estou há 8 meses neste treino. Sinto um fortalecimento e hipertrofia significativo do tronco em geral (ganhei 15 kg, com pouca gordura), com exceção dos antebraços. Tenho desde Maio usado a Rosca Pajé com um  cabo de vassoura, mas não vejo o mesmo resultado que no restante. Existem outros exercícios possíveis, sem o uso de equipamentos de academia?

 

Obrigado 

 

Exercícios como bater com marreta em pneus, ou usar marreta, ou martelo em exercícios isométricos, farmwalk pode ser feito com halteres, com pneu, com sacos ou mochilas cheias de areia, presswalk pode-se utilizar halteres, barra, kettlebell, sacos de areia, mochila, pedra, barril. A barra fixa também permite exercícios isométricos para antebraço, plantar bananeira também por isometria. Rosca inversa, rosca martelo, há uma infinidade de exercícios para antebraço. Os que mais gostei e pretendo pôr numa rotina de 2x por semana são: Farmwalk, presswalk e marreta.  

Editado Outubro 5, 2015 às 17:31 por Norton

[Torf 11505]

Já experimentou fazer flexöes com as pontas dos dedos?