Bboy Drop - Next Level

[Bboy Drop]

Quem eu sou:

E ai, eu sou o Bboy drop, danço breakdance a 3 meses e dubstep a 1 ano. Diferente do dubstep o breakdance envolve muita força e mais flexibilidade e isso me fez a 2 meses atrás começar a praticar calistenia. Sou um amante da dança em geral, sempre acompanho os eventos do World Dance, Red Bull, World Hit e por ai vai, minha vontade é sempre ir em frente e aperfeiçoar minha técnica, quem sabe posso chegar muito longe ?

 

Treino:

Push / Pull

Perna / Core

Todos os dias eu treino Power Move em horário diferente do meu treino de calistenia.

 

Dieta:

Massa magra é sempre bem vinda, mas eu tento me manter o mais seco possível para os movimentos se tornarem mais leves.

 

Conquistas:

Futuramente pretendo colocar alguns vídeos aqui de algum movimento novo que eu consegui realizar

[Bboy Drop]

Treino de hoje foi divertido, eu sou iniciante no break então não liguem para os básicos mal feitos.

C&C / 3 steps / 4 steps / 6 steps 3 x 30 (um seguido do outro) - Ganhei uma velocidade até que boa, só que eu erro bastante ainda no 6 steps que é um básico essencial.

Top Rock no final só para esfriar, 1 x 30.

 

Treino da tarde:

Agachamento: 5 x 30

Avanço: 5 x 15

Banco Invisível: 5 x 10s

GHR: 5 x 5

 

Dieta hoje ficou só a base de proteina e gordura, carboidratos só no sabado ou domingo.

[TheBody]

Top, vou acompanhar

[Bboy Drop]

Top, vou acompanhar

 

Treino hoje é push

Pseudo Pushup: 3 x 10
Pseudo Pushup Mãos p/ Tras: 3 x 10
Pushup: 3 x 10
Press: 3 x 10
Wall Handstando Pushup: 3 x 8
Frog: 3 x 3 (3s - 2s - 4s)

 

 

tirei um racha com uns amigos da facu (break) e por isso eu nem tive um treino especifico hoje. Acho que logo logo vem moinho por ai

Editado Outubro 6, 2015 às 22:30 por Bboy Drop

[ParaF4L]

Vo acompanhar maneiro

Como você faz essa posição planche e o tuck planch?

[Bboy Drop]

Vo acompanhar maneiro

Como você faz essa posição planche e o tuck planch?

Tuck planche é o "tradicional", e eu errei, hoje eu fiz frog pq eu tava cansado pra caramba já, já a posição do planche é a msm posição que vc fica ao fazer o planche só que com os pés elevado em algum lugar, tipo uma cama, é muito bom para criar resistência e força.

Editado Outubro 6, 2015 às 23:31 por Bboy Drop

[ParaF4L]

O tuck e o planche com os joelhos dobrado né?

[Bboy Drop]

Tuck Planche é com os joelhos dobrados entre os braços sem apoio nenhum deles, frog já tem o apoio dos braços, já o planche (ou full planche) é com as pernas esticadas sem apoio nenhum.

[ParaF4L]

Planche é  um movimento sonho meu, eu não consigo nem fazer o tuck é absurdo pramim bixo

Soque o frog é um saco  fazer pra ir progredindo

[Bboy Drop]

Planche é  um movimento sonho meu, eu não consigo nem fazer o tuck é absurdo pramim bixo

Soque o frog é um saco  fazer pra ir progredindo

O seu braço fica virado pra frente ? Ou melhor dizendo, o seu biceps fica direcionado para frente enquanto seu cotovelo está totalmente direcionado para trás ? Esse é um grande erro de iniciantes que tentam fazer pelo menos o frog, sabendo usar a scapula adequadamente e fazer o movimento com os braços na posição correta, fica até mais fácil levantar as pernas e apoia-las nos cotovelos.

Eu vou mudar um pouco meu treino, é muito bom pseudo pushup com a mão invertida, principalmente ombros e para planche. Outra dica é colocar livros em sua volta para elevar mais seu corpo, isso é, para quando for tentar fazer o tuck planche, por fim, esqueça as dips caso queira o planche, planche é algo extremamente dificil e vc terá que dedicar um bom tempo ao handstand e pushup (variações e n o convencional) para conseguir a proeza.

Exemplo de treino para um iniciante que queira fazer frog:

Pushup: 3 x 10
Pseudo Pushup: 3 x 10
Pseudo Pushup Mão Invertida: 3 x 10
Wall Handstand: 3 x 30s
Frog: 3 x 3 (o 3 no final é para quando vc cair, volta para a posição novamente)

É bem básico no inicio e o treino vai ficando cada vez mais focado no planche, por exemplo >> Pushup 3 x 15 / Planche 3 x 3 << acabou seu treino de push no dia.

 

Editado Outubro 7, 2015 às 01:01 por Bboy Drop

[ParaF4L]

Eu consigo fazer o frog só que a posição de encostar os joelhos nos cotovelos encomoda de mais, faço com os braços todos para frente sim, o handstand e tenso pra mim faço pocas reps não to consiguindo achar uma posiçao confortavel.

[Bboy Drop]

Eu consigo fazer o frog só que a posição de encostar os joelhos nos cotovelos encomoda de mais, faço com os braços todos para frente sim, o handstand e tenso pra mim faço pocas reps não to consiguindo achar uma posiçao confortavel.

Então é sua lombar que está fraca.

 

Treino de hoje:

Pullup: 4 x 10

Chinup: 4 x 8

Chinup segurando o máximo em cima: 4 x 20s / 15s / 18s / 13s

 

Esse foi meu treino de hoje, n dancei infelizmente pq eu passei mal o dia inteiro e eu nem iria treinar hoje, mas me esforcei.

[Bboy Drop]

Novo treino: 6x na semana uper body e 2x lower body.